Почему недосып ухудшает эффективность диеты для похудения

Недостаток сна – один из факторов, влияющих на развитие ожирения. Это подтверждают десятки научных исследований. Хроническое недосыпание нарушает нормальную работу организма.

Чтобы справится с лишним весом недостаточно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузки. Необходимо начать высыпаться.

Влияние недосыпа на выработку гормонов

При постоянном недосыпании нарушается работа обменных процессов:

увеличивается выработка грелина – гормона,
который вызывает чувство голода. Человек хочет есть, даже когда организму это
не нужно;

понижается чувствительность клеток к инсулину,
из-за чего замедляется метаболизм углеводов – глюкоза не потребляется клетками.
Ее избыток транспортируется в жировые отложения;

снижается выработка лептина – вещества, сигнализирующего
о насыщении. Мозг не получает сигнал о том, что в организм поступило достаточно
питательных веществ;

уменьшается синтез тестостерона – это гормон,
отвечающий за половую активность мужчин. Его недостаток у представителей любого
пола приводит к замедлению переработки жиров, ослаблению мышечных тканей.

нарушается выработка гормона роста –
соматропина. У детей замедляется скорость роста, у взрослых начинает
откалываться жир, особенно, в верхней части тела, уменьшается мышечная масса

Все эти факторы снижают эффективность диеты. Уменьшение калорий в рационе нивелируется замедлением метаболических процессов.

Особенности работы нервной системы при недосыпании

Постоянная усталость снижает мотивацию, приводит к
ослаблению силы воли. В результате сложно заставить себя тренироваться. Без
физических нагрузок ограничение в рационе приводит к уменьшению мышечной массы.
В результате организм тратит меньше калорий в течение суток.

Недостаток сна приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона хорошего настроения. Поэтому человек начинает употреблять больше пищи богатой жирами и углеводами.

Остановиться сложно, ведь воля тоже ослаблена. Недостаток серотонина часто становится причиной срывов в здоровом питании и ночным «набегам на холодильник».

Сколько и как нужно спать

Взрослому мужчине необходимо 7-8 часов сна, женщине 8-9. Некоторым людям нужно больше отдыха, некоторым меньше.

Избыточный вес нарушает качество сна. Очень важно не только оставить достаточно времени для ночного отдыха, но и сделать его продуктивным.

Для этого необходимо:

Ложиться в постель в одно и то же время. Организму необходимо 15-30 минут, чтобы заснуть, это необходимо учитывать при планировании режима.

Проветривать комнату перед сном – недостаток кислорода делает сон поверхностным.

Выключить все приборы, которые издают шум. Посторонние звуки не дают мозгу расслабиться.

Убрать источники света. Задернуть окно шторой, выключить телевизор, лампочки. Даже неяркий свет ухудшает качество сна.

Обеспечить комфортную температуру в спальне.

Если по вечерам голод не дает уснуть, можно за 1,5-2 часа до отправления в постель съесть немного пищи со сложными углеводами или выпить стакан молока с медом. Этот прием пищи необходимо включить в ежедневный расчет калорий.

Крепкий здоровый сон улучшит работу эндокринной и нервной
системы, это приведет к повышению настроения. Жизнь будет доставлять больше
радости, а диета действовать более эффективно.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )