Не забываем о правильном питании, когда идем в супермаркет





Не забываем о правильном питании, когда идем в супермаркет

Список продуктов на неделю на 1 человека

Каждый из нас заходя в супермаркет начитает хватать с полок все подряд, не задумываясь, что над этим поработала команда маркетологов, они сделали всевозможное, чтобы Вы купили ту или иную «заманушку». Если Вы принесли в дом шоколадку, конечно Вы ее съедите. Все просто. Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть.

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты!

Предлагаемый список примерно рассчитан на 1-2 недели на 1 человека

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Мясо (нежирная говядина) — 1 кг
Куриная грудка без кожи — 3кг
Рыба белая нежирная — 1 кг

КРУПЫ (в сухом виде):
Овсянка — 500г
Рис — 200г
Гречка — 200г

БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица — 200г

ЯЙЦА — 2 ДЕСЯТКА





МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Кефир- 1-2 литра
Творог — 1 кг

ФРУКТЫ:

Яблоки зеленые — 1кг
Грейпфрут — 4 штуки
Ягоды — 500г (замороженные или свежие)
Киви- 6 штук

ОВОЩИ:
Помидоры — 1кг
Огурцы -1 кг
Болгарский перец — 1кг
Лук- 4 головки
Морковь — 500г
Цветная капуста- 1 кочан
Белокачанная капуста- 0.5 кочана
Кабачки- 1кг
Салатные листья и зелень- (3 пучка)
Зеленые бобы, брокколи, баклажаны- по желанию (500 г — 1 кг)

СПЕЦИИ И ОРЕХИ

Чай зеленый -1 упаковка
Кофе натуральный-1 упаковка
Миндаль — 200 г
Какао — 1 пачка
Горчица натуральная -1 банка
Хрен натуральный — 1 банка
Имбирь свежий- 1 шт
Лимон — 2-5 штук

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ)

Масло оливковое(или льняное) для заправки — 1 бутылка
Масло рапсовое или кокосовое для жарки — 1 бутылка
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) — 1 упаковка
Клетчатка или отруби- 1 упаковка
Винный или яблочный уксус — 1 бутылка
Соевый соус — 1 бутыла

Распечатайте этот список и Вы ничего не забудете!