Бег является одним из наиболее естественных форм человеческой активности и движения. На протяжении существенной части своей истории люди бегали.
Причём бегали практически всегда и только с недавнего времени люди стали бегать значительно меньше.
Довольно интересным вариантом является бег спиной вперед, который вполне заслуживает внимания. На самом деле догадаться о пользе такого бега совершенно не трудно.
Ведь он дает специфическую нагрузку на мышцы, а также лучше развивает координацию движений. Соответственно, тут подключается и нервная система, и мозг работает более активно.
Как появился бег
спиной
Если говорить о
современной фазе популяризации бега спиной вперёд, то она начинается примерно в
семидесятых годах предыдущего века. Тогда специалисты стали использовать этот
метод бега для реабилитации спортсменов.
Особенностью бега задом наперёд является возможность снизить нагрузку на мышцы и коленные суставы. Поэтому физиотерапевты советовали спортсменам, которые восстанавливаются после повреждения спины или коленей, бегать именно так.
В реабилитации реверс-бег действительно заслужил высокую репутацию. Такой вариант бега проник в фитнес относительно недавно.
Если говорить об общих преимуществах с точки зрения фитнеса, то они таковы:
высокая энергозатратность — увеличивается сжигание калорий и, например,
похудение может стать более эффективным;
ударной нагрузки на стопу, таким образом, меньше нагружаются суставы, чем при
обычном беге;
координации – в связи с чем также является отличной профилактикой болезни
Паркинсона и других заболеваний;
действует на понимание своего тела и интеллектуальные способности;
развитие тела развиваются мышцы не специфические для обычного бега, становятся
более развитыми всесторонне;
периферийного зрения и слуха — один из побочных эффектов регулярных тренировок.
В завершение следует
отметить отсутствие потребности в высокой интенсивности, учитывая энергозатраты
при таком беге. Бегун может выполнять тренировку примерно с 80% скорости от
своего стандартного бега и даже меньше. При этом эффект будет идентичным по
сравнению с простым бегом.
Обратите внимание. Техника тут тоже имеет существенное значение, движения стопы выполняется с носка и далее перекатываются на пятку.
Дополнительные
преимущества
Одним из современных
апологетов реверс-бега является женщина-атлет, которая начала бегать спиной
вперед для лечения своего недуга. Она получила улучшение координации движений и
лучшие результаты тренировок, повышение координации движений.
Поэтому, если требуется получить прогресс в собственной
тренировке, то вполне актуально попробовать бег задом наперед. Даже, если вы не
занимаетесь бегом, а другим спортом и другими разновидностями активности. Бег
спиной вперед всесторонне развивает ноги
и движение тела в целом и в этом его преимущество.
( 3 оценки, среднее 4.67 из 5 )