Использование мяча для упражнений помогает укрепить мышцы
всего тела . Начните с выбора подходящего по размеру мяча для упражнений: если
у вас рост менее 163 см, вам понадобится мяч 55 см; если вы выше 180 см,
выберите мяч 75 см; если вы находитесь между ними, используйте мяч диаметром 65
см.
Тренировка
Важно разогреться перед тем, как приступить к упражнениям.
Начните все упражнения легко с повторениями до одной минуты
за раз. Создайте схему из всех шести упражнений, выполняя их одно за другим в
отдельных наборах. Повторите схему до трех раз и делайте это два-четыре раза в
неделю для достижения наилучших результатов.
Упражнение для спины
Поддерживайте верхнюю часть спины и плечи на мяче и переплетайте руки за затылком. Согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги были под прямым углом и держали ноги на ширине бедер.
Ваша спина, бедра и бедра должны быть параллельны коврику. Займите животик и опустите ягодицы к полу. Надавите на пятки и подтяните ягодицы, чтобы поднять бедра обратно в исходное положение. Продолжайте опускать и поднимать бедра.
Приседания у стены
Практическое руководство. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине бедер. Поместите мяч между нижней частью спины и стеной.
Опустите себя в сидячее положение с бедрами параллельно полу. Толкните ноги в пол и спиной к мячу для фитнеса и медленно выпрямите. Сядьте на корточки. Повторите.
Упражнение на спину
Сядьте на мяч. Положите руки рядом с бедрами пальцами вперед. Делайте шаг вперед каждой ногой, чтобы оторваться от мяча. Поддерживайте вес тела обеими руками за спину и равномерное давление в ногах, которое должно быть на ширине бедер.
Согните в локтях, опуская дно чуть выше пола. Держите спину прямо и всегда близко к рукам. Выпрямите локти между каждым провалом, чтобы вернуться в исходное положение.
Упражнение на мяче
Сядьте на край мяча для упражнений, поставив ноги на пол, плотно прижавшись друг к другу на ширине бедер. Поддержите затылок руками и опустите тело, чтобы ваша спина поддерживалась мячом.
Занимайтесь мышцами живота, поднимая и опуская лопатки под углом 45 градусов. Выдохните, поднимаясь, и вдыхайте, опускаясь. Повторяйте.
Настенные отжимания
Держите мяч обеими руками и расположите его у стены на уровне груди. Наклонитесь вперед к мячу с прямыми локтями. Отведите ноги примерно на метр от стены.
Держите свое тело по прямой линии и опустите свое тело к стене, сгибая локти в стороны. Остановитесь, прежде чем ваша грудь коснется мяча, и вернитесь в исходное положение. Повторите
Упражнение для спины
Лягте животом через мяч, а руками и ногами касайтесь пола.
Поднимите одну руку перед собой до уровня плеч, а противоположную ногу позади
себя до высоты бедра. Держите, а затем опустите руку и ногу обратно на пол.
Повторите с другой рукой и ногой и продолжайте чередовать стороны.
( 2 оценки, среднее 2 из 5 )