Устали от болей в спине? Постоянно затекают руки и ноги? Беспокоят мигрени? Вероятнее всего, у вас сидячая работа, и большую часть времени в день вы проводите в компьютером кресле перед монитором.
Отсутствие физической активности приводит к повышению утомляемости, появлению сонливости и недостатку мотивации, что ведет к снижению работоспособности, именно поэтому важно уделять время для «физкультминутки», например, в обеденный перерыв и выполнять простые упражнения для отличного самочувствия на рабочем месте.
Важно: эти простые упражнения не требуют затраты большого количества энергии и сил, поэтому для их выполнения не нужен спортивный инвентарь, в том числе специальная форма.
Упражнение для расслабления шейного отдела позвоночника
Наклоны головы в сторону:
Приняв положение сидя или стоя, выпрямите спину, расправьте плечи.
После, приняв начальное положение, тяните подбородок к груди, затем попробуйте достать затылком до спины.
Помогайте себе руками.
Упражнения для укрепление и растяжку мышц спины
«Замок»:
стоя или сидя, переплетите пальцы рук, сцепив их за спиной;
сведите лопатки(прогнитесь), задержитесь 15 секунд;
расслабьтесь, поместите руки «в замке» перед собой;
округлите плечи и спину, задержитесь 15 секунд.
«Складка»:
Примите положение сидя, ступни поднимите «на носочки».
Опустите корпус туловища на бедра.
Расслабьте плечи и шею.
Сохраняйте такое положение 30 секунд.
Упражнения для
укрепления пресса
«Велосипед»:
сядьте на край стула, отклонившись назад и приподняв прямые ноги параллельно полу, найдите равновесие, придерживайте себя руками;
поочередно сгибайте ноги, тяните колени к груди;
повторяйте 2 минуты.
Поворот в сторону:
В положении сидя, выпрямите спину, ноги поставьте вместе.
Оставляя колени так же, с помощью мышц пресса и спины повернитесь на 90 градусов.
Повторите, повернувшись в другую сторону.
Упражнения
для растяжки внутренней, задней, передней поверхности бедер
«Бабочка»:
стопу одной ноги положите на бедро другой;
спину держите прямо, немного наклоняясь вперед;
несильно надавливайте рукой на колено.
Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий:
Сидя на краю стула, одну ногу вытяните вперед.
Наклоняясь вперед, пытайтесь коснуться кончиками пальцев ступни.
Носочек тяните на себя, спину держите прямо.
Делайте несильные покачивания, создавая эффект пружины.
Растяжка квадрицепса:
встаньте прямо, спину держите ровно;
одну ногу согните так, чтобы пяткой можно было задеть ягодицы;
обхватите ногу рукой, тяните к себя.
Упражнения, тонизирующие
мышцы всего тела
Отжимания:
Найдите опору (это может быть стул), под удобным углом навалитесь на нее выпрямленными в локтях руками.
Корпус держите прямо, ладони параллельно плечам.
Согните руки, постарайтесь достать грудью до опоры.
Сделав усилие, примите начальное положение.
Приседания со стулом:
встаньте рядом со стулом так, чтобы вы могли сесть, ноги поставьте параллельно плечам;
сгибайте ноги в коленях до того момента, пока не коснетесь бедрами стула;
не садитесь на стул, лишь коснувшись его приложите усилие и выпрямите ноги.
Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но точно помогут вашему организму предотвратить:
Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Развитие заболеваний позвоночника, суставов.
Развитие заболеваний костно-мышечной системы.
Нарушение обмена веществ, пищеварения.
Появление головных болей, мигреней.
Чтобы чувствовать себя хорошо во
время долгого рабочего дня, необходимо регулярно уделять несколько минут
зарядке, состоящей из этих несложных упражнений.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )