Гибкость и пластика помогают не только в повседневной жизни, как занятии спортом. Но какие ошибки ведут к тому, что в процессе спортивных занятий, многие не тренируют гибкость, а только верят, делая все наоборот?
Постараемся рассмотреть, резонно обосновать эти ошибки, указав на них, не допустив подобного членовредительства.
Растягивают не те мышцы
По статистике многих тренеров – при растяжении, практиках на гибкость пострадало немало спин, ног, рук, тазобедренных суставов. Особенно в процессе силовых тренировок.
Перетянутые мышечные волокна неспособны сохранять нужный спортсмену баланс, как следствие – травмы, искривления.
Растяжка мышц и связок
Растягивать стоит только мышцы, но никак не суставы – нерастяжимые оболочки суставов. При сильном старании нарушить их можно, но реабилитация будет длительна, болезненна.
Особенно в области коленных суставов. Потому максимум осторожности в процессе тренировок.
Усердствуют с растяжками или вовсе про них забывают
Стоит помнить всегда – мышцы надо адаптировать, потому не стоит тянуть мышцы по 100 раз на день, тут вариант, чем больше, тем лучше навредит.
После сильных нагрузок – дайте телу отдых. Но запускать растягивание также запрещено, снижая тренировки до 3 и менее раз в неделю.
Важно. Тренировки на растягивание мышечных волокон стоит проводить ежедневно, но 1 раза в день.
Не стоит растягивать мышцы между делом
Серьезное, опасное дело – заниматься увеличением гибкости между делом, занимая время между другими делами. Важно делать растяжку осознанно, уделяя этому занятию немало времени, сил. Не стоит ограничиваться несколькими упражнениями до и после силовых тренировок.
Важно. Сама тренировка на гибкость требует разминки в начале, по завершению занятия. Потому само занятие на развитие гибкости может занимать 50, более минут.
А зачем она нужна вообще?
Зачем нужна растяжка? Чтобы сделать тело шибким, максимально пластичным. Это правильно, но стоит помнить – это занятие неприятно, нередко опасно, ведь сложно сесть на шпагат с первого раза.
Но главное правило в данной ошибке – тереть боль запрещено. Это приведет попросту к травме, больничной койке. Главное сохранять мотивацию к тренировкам, соблюдая правила собственной безопасности.
Забываем о компенсации
Тело каждого человека представляет собой сложный механизм и система, регулируемая именно сигналами головного мозга. Нереально растянуть одну группу мышц, и при этом не нарушить баланса в теле.
Потому после подобных упражнений важно провести компенсационную тренировку. Если, например, растягивали правую руку минут 5, то столько же стоит тянуть в противовес левую. Никак иначе.
Подводя итог, можно сказать, что тренировки на пластичность и гибкость – это прекрасно. Но при условии правильной постановки самой тренировки, расчета нагрузки и проведения всех упражнений.
Только так тело будет получать максимум пользы от физических нагрузок, за что скажет обязательно огромное «Спасибо».