Есть или не есть – вопрос
не менее существенный по сравнению со многими другими. К примеру, такими как
пить или не пить энергетические напитки перед тренировками. Итак, попробуем
понять, нужно ли есть перед залом.
Тренировки натощак
Сначала следует понять, что тренировки натощак являются вариантом, который может быть использован только для решения достаточно узких задач и в идеале используется только профессионалами.
На самом деле тренироваться с полностью пустым желудком (если речь о стандартном занятии в фитнес-зале) не особенно рационально.
Есть некоторые эффекты, которые будут действовать негативно:
энергосбережения;
для тренировки;
калорий;
тела.
Мнение о том, что калории будут лучше сжигаться натощак и похудение будет более эффективным на самом деле ошибочно.
Если говорить об оптимальном эффекте, то лучше иметь некоторое количество энергии от пищи в запасе, для того чтобы тренировка имела большую эффективность.
Упор на углеводы
Мнение о потребности использовать в основном углеводы для перекусывания перед спортзалом является в основном верным. Если не полностью верным, то практически универсальным.
Вариант с перекусом, который состоит из превалирующих там углеводов, предполагает возможность получить лучший состав пищи перед тренировкой.
Для этого могут
использоваться вполне удобные варианты, такие как фрукты или даже овощи. Еда,
которую легко использовать по дороге. Посмотрите варианты из таблицы состава
продуктов и выбирайте такие, где изобилуют различные углеводы.
Обратите внимание.Не следует пользоваться разрекламированными вариантами наподобие энергетических напитков и пищевых батончиков, используйте простую, натуральную пищу.
Период перед тренировкой
Вполне очевидной является мысль о потребности выдерживать
некоторую временную дистанцию перед тренировкой, для того чтобы полученная еда
могла усвоиться в теле. В идеальном варианте нужно выдерживать около получаса,
но тут могут быть разные варианты.
Например, нужно учитывать период в раздевалке и когда вы разминаетесь, все эти периоды могут быть использованы для того чтобы пища усваивалась и этой вариант позволяет есть практически перед самым залом.
Если вы не начинаете тренироваться сразу по приходу в зал (ведь некоторые приходят в одежде для зала и разогретыми) то можете съедать порцию пищи практически перед самым занятием. Такой вариант тоже вполне приемлем.
Есть или не есть
Если резюмировать, то перекус перед залом является актуальным, когда основной прием пищи состоялся более двух часов до самой тренировки. В таком варианте организму может потребоваться дополнительная энергия.
Когда тело получало достаточное количество пищи относительно недавно, вполне возможно не есть перед самой тренировкой и на занятии использовать энергетический напиток или просто воду для того чтобы нормально себя чувствовать, а после этого принять пищу.
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )