Сколько шагов в день нужно проходить для сохранения красивой фигуры

Считается, что для красивого тела нужно много ходить и
двигаться, но много – это сколько? Как понять, насколько человек активен,
сколько калорий он сжигает и сколько необходимо для поддержания красивого тела.
Попробуем разобраться.

Образ жизни человека

Человек, который проходит в сутки до 5000 шагов считается малоактивным. К этому типу относятся офисные работники, все те, кто большую часть времени сидит на месте.

Средняя активность человека составляет до 10000, а большее количество говорит об активном образе жизни. Например, сотрудник магазина одежды в сутки делает примерно 12000 шагов, что считается отличной предпосылкой для снижения веса.

Человек с малоактивным образом жизни тратит в сутки примерно 1500-1600 калорий, а человек с подвижным образом жизни может тратить более 2000 калорий.

Ходьба как кардиотренировка

Важно понимать, что ходьба может быть совершенно разной. Например, для того, чтобы во время ходьбы активно сжигался жир, нужно идти в анаэробной зоне, когда в минуту пульс показывает 80-120 ударов. Именно в этом промежутке происходит активное сжигание жира.

Если человек идет в гору, то не только калории сжигаются, но и происходит тренировка мышц. К сожалению, люди мало обращают внимания на то, в каком темпе они двигаются, поэтому понять, насколько ходьба была эффективной, непросто.

Для активного жиросжигания нужно ходить в быстром темпе от 30 минут до часа, чтобы от тренировок был видимый эффект. В среднем за 60 минут человек способен сжечь до 500 калорий.

Как считать шаги

Многих интересует вопрос, каким же образом считать шаги, ведь для этого нужны специальные гаджеты. Сегодня подсчет шагов может осуществлять любой смартфон при помощи специальных приложений.

Важно понимать, что если человек идет передвигается без телефона, то его активность не фиксируется, поэтому для большей точности рекомендуется использовать фитнес-трекеры, которые синхронизируются с телефоном и показывают не только шаги, но и анализируют сон, пульс и многие другие данные.

Таким образом, для того, чтобы активно худеть нужно ходить более 10000 шагов и делать это в максимально быстром темпе.

Если же это кажется слишком сложным, то можно:

ходить на степпере и смотреть сериал;

подниматься по лестнице и спускаться вниз;

ходить на месте дома.

Также можно отказаться от общественного транспорта, начать парковаться дальше от дома или работы, что получать необходимое количество шагов. Лифт – еще один враг красивого и стройного тела.

Ходьба – это отличное упражнение, которое особенно оценят те, кто не любит бегать. Также можно ходить со скандинавскими палками, что особенно актуально для людей, у которых есть проблемы с коленями.