С возрастом у женщин появляется немного лишних килограммов,
от которых не так просто избавиться. Зачастую женщины сами и нарушают свои
диеты. О том, почему это происходит написано ниже.
Почему женщины нарушают диету
С 40 лет легче набирать вес быстрее и гораздо сложнее избавиться от него. Из-за замедления метаболизма получается сжигать на 300 калорий меньше, чем когда-либо.
Ко всему этому добавляется, что после 40 лет большинство женщин теряют интерес к заботе о себе. Зачастую женщины, которые на диете, сами ее нарушают. Как минимум, потому что у них теряется интерес и мотивация к похудению.
Кроме того, у женщин уровень эстрогена во время пре- и
менопаузы может вызывать чувствительность к инсулину, что затрудняет контроль
за количеством сахара в крови. Это может привести к тому, что уровень будет
расти и падать, увеличивая желание есть, особенно углеводы и сладости.
Со временем организм меняется, и обезвоживание и накопление
жира становятся ежедневной проблемы. Но не нужно беспокоиться: есть лекарство.
Самое главное не сдаваться и продолжать похудение.
Понятно, что есть много вещей, которые меняются с возрастом. Тем не менее, основные принципы успешной потери веса всегда одинаковы , независимо от того, сколько человеку лет.
Как не забросить диету
Прежде чем предпринять шаги, чтобы похудеть и не забросить
диету, стоит ознакомиться с основами:
Нужно есть меньше. Если вы не уменьшить размер порции, то не
получится похудеть. Потребности в калориях у каждого человека разные, но в
целом необходимые калории составляют от 2000 до 2500 ккал / день для мужчин и
от 1500 до 2000 для женщин.
Если прогресс застопорился, нужно пересмотреть больше изменений в диете или планах упражнений. Нужно пытаться сбросить от половины до килограмма в неделю.
Важно делать это постепенно и с нормальной скоростью, так как это создаст здоровую привычку (например, больше заниматься спортом и есть больше).
Важно сформировать здоровые привычки, которые могут оставаться стройнее в долгосрочной перспективе.
Пропуск приемов пищи смешивается с метамолизмом, когда
человек пропускает завтрак или ужин, он не сжигает калории, которые должен. Это
также увеличивает вероятность того, что уровень сахара в крови повысится,
поэтому человек потребляет больше углеводов и сахаров.
Важно не забрасывать диету и приемы пищи.
Также не рекомендуется ежедневно взвешивать себя, так как
результат на весах может демотивировать. Похудение после 40 не такой быстрый
процесс, как похудение в 20. Многие женщины, увидев результат на весах,
забрасывают диету.
С 40 лет легче набрать вес и сложнее избавиться от него, но
все же это реально.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )