Состояние внутренней поверхности бедра волнует очень многих женщин любого возраста. Эта часть тела смотрится неаккуратно, на ней особенно заметен целлюлит, она выглядит рыхлой, непривлекательной и не позволяет носить юбки и шорты.
Если же у девушек близко посаженные ноги, то ношение юбок часто становится пыткой – бедра трутся друг о друга, что приводит к покраснениям.
Впрочем, решить проблему более чем реально – регулярное выполнение определенных упражнений позволит подтянуть внутреннюю поверхность бедра без диет и ограничений в питании.
Махи ногами в стороны из положения лежа
Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх под углом 90 градусов. На выдохе необходимо разводить ноги в стороны от тела, задерживаться на 1 секунду и снова сводить ноги вверху.
Упражнение можно выполнять с различной скоростью и интенсивность – в зависимости от того, как человек будет чувствовать себя комфортно.
Помимо проработки внутреннее части бедра это упражнение также отлично растягивает мышцы, снимает боль в суставах. Количество повторений: 15-20 раз
Приседания «плие»
Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и разводить ноги максимально широко в стороны.
Для большей эффективности можно использовать гантели или штангу, чтобы на мышцы осуществлялась большая нагрузка. Количество повторений: 10-15 раз.
Махи ногами из положения стоя
Необходимо стать рядом с точкой опоры. Для этого можно использовать стул, дверь, стену, подоконник. Необходимо поднимать ногу в сторону на максимальную высоту, задерживаться на секунду и опускать ногу.
Количество повторений: от 15 до 20 на каждую ногу. Также из положения стоя для стройности ног стоит делать махи не только в стороны, но и вперед, назад.
Выпады в стороны
Не менее эффективны для ног и выпады в стороны. Исходное положение стоя, ноги стоят прямо уже ширины плеч.
На вдохе нога отводится в сторону и осуществляется присед. Количество повторений: от 10 до 20 штук на каждую ногу.
Ножницы
«Ножницы» выполняются лежа, ноги поднять на 45 градусов, их необходимо немного разводить в стороны и скрещивать.
При выполнении «ножниц» также прорабатываются мышцы пресса, тренируется выносливость, поэтому упражнение считается достаточно сложным.
Сжатие мяча
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, зажать мяч между коленей. Необходимо сжимать мяч на вдохе и разжимать на выдохе.
При выполнении этого упражнения задействуются не только мышцы бедер, но также прорабатываются ягодицы.
Уход за кожей
Если внутренняя поверхность бедра имеет глобальные проблемы, то стоит уделить внимание и косметологическим процедурам. Например, жесткая щетка и массажер способны сделать кожу ровной, убрать мелкие бугорки целлюлита.
Самомассаж с медом и горчицей также выравнивает поверхность кожи, однако делать такую маску необходимо не чаще двух раз в неделю, а при сильном жжении обязательно смыть нанесенный состав.
Стоит помнить, что внутренняя поверхность бедер очень
требовательная часть тела, поэтому за ее красотой необходимо следить и
регулярно делать упражнения и процедуры для кожи.
( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )