Упражнение Берпи давно подтвердило собственную эффективность и представляет собой сжатый комплекс движений для прокачки практически всего тела. Как минимум, для прокачки основных мышечных групп.
Именно поэтому берпи используют в самых различных сферах:
подготовке;
Тем не менее, в этом мире не существует ничего или практически ничего идеального и Берпи тут не является исключением. Данное упражнение действительно отличается высокой степенью пользы, но оно наряду с этим не способно полностью исключить нагрузку на суставы.
Более того, иногда оно дает чрезмерную нагрузку на суставы и таким образом становится далеко не самым полезным фактором и составляющим тренировок.
Техника выполнения берпи
Для начала кратко опишем, как выполняется данное движение.
Классический вариант представляет собой старт в упоре лежа, после этого
подпрыгивают к ногам, далее становятся на корточки и поднимаются с
выпрыгиванием. Потом снова садятся на корточки, отпрыгивают назад, отжимаются и
снова из упора продолжают цикл движений.
Классический вариант может дополняться различными элементами, которые могут включать в себя:
полуприсед или упор «на полтора»);
Даже просто выполнение классического варианта является
энергетически затратным и требует высокой концентрации. Требуется грамотная
техника выполнения, значительные усилия.
Обратите внимание.Если вы можете выполнить около 30-40 берпи в минуту, то обладаете высоким уровнем подготовки, если не можете, то есть к чему стремиться и именно такое количество выполнений дает активное жиросжигание.
Польза берпи
В частности польза для похудения обуславливается тем, что загружается весь организм и также загружаются все основные крупные мышечные группы. По сути, комплекс представляет собой объединенный спектр базовых упражнений.
Становая тяга здесь проявляется в движении подпрыгивания/отпрыгивания на корточках, а также выходе из приседа, так как тоже загружаются спина и поясница.
Количество сжигаемых калорий в таком варианте тренировки
существенным образом увеличивается. Самое главное, прокачиваются крупные мышцы,
которые потом, когда восстанавливаются, требуют дополнительной энергии и именно
за счет этого выполняется процесс жиросжигания и похудения.
Верд берпи
Сначала рассмотрим положения, в которых суставы могут получить дополнительную нагрузку:
Касательно упора для отжиманий нужно держать руки подсогнутыми
в локтях, чтобы нагрузка шла как бы дугой и не оказывалась прямо на кистевых
суставах. На корточках нужно следить за положением лодыжек и постепенно
прорабатывать связки.
В завершение скажем о выпрыгиваниях, которые вообще являются опциональными. Если есть какие-либо трудности с телом, к примеру, чрезмерный вес, то лучше вообще просто выходить через присед в положение стоя и потом снова приседать, дабы не перегружать суставы.
Когда выпрыгивания все-таки используются, следует не приземляться только на пятки, а стараться распределять нагрузку по внешней стороне ступни.