Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

Офисные работники часто
страдают от проблем с позвоночником. Долгое нахождение в сидячем положении провоцирует
появление различных заболеваний. К счастью, ежедневное выполнение гимнастики может
обеспечить хорошее самочувствие.

Наклоны головы

Шея затекает у офисных
служащих в первую очередь. Наклоны позволяют расслабить мышцы, избавив от
болей.

Инструкция:

Встаньте прямо, спина должна быть ровной.

Наклоните голову к плечу, необходимо мягко растягивать мышцы. Нельзя делать резкие движения – это может вызвать травмы.

Теперь необходимо сделать наклоны в другую сторону. Всего необходимо сделать по 10 раз на каждую сторону.

Важно. Упражнения необходимо выполнять до появления жжения в мышцах. Обычно для этого достаточно одного подхода.

Упражнение на трицепс

Упражнение позволяет
прокачать трицепс, расслабить мышцы рук.

Инструкция:

Сядьте ровно, выпрямите спину и напрягите пресс.

В одну руку возьмите бутылку с водой, поднимите ее до уровня плеч.

Теперь выведите руку над головой, когда она будет находиться около уха, согните локоть.

Заведите бутылку за спину, напрягите руки. Теперь выпрямите руку и опустите ее вниз. Количество повторений – 12 для каждой руки.

Скручивание бицепса

Позволяет расслабить
мышцы рук, укрепить бицепсы.

Инструкция:

Возьмите в руку бутылку, напрягите пресс.

Выпрямите спину, и скручивайте бутылку к плечу. Количество повторов – 16 для каждой руки.

Сжатие рук

Сжатие задействует
грудные мышцы, параллельно прокачиваются руки.

Инструкция:

Выпрямитесь, спина должны быть ровной.

Соедините ладони перед собой, поза походит на молитвенную.

Теперь сжимайте ладони, не менее 30 секунд. Затем, пауза на 15 минут, во время которой нужно расслабиться. Количество повторов – 3.

Сжатие пресса

Сжатия позволяют
расслабить мышцы пресса, которые затекают из-за долгого сидения.

Инструкция:

На выдохе постарайтесь максимально втянуть живот. Не нужно задерживать дыхание.

Во время вдоха расслабьте пресс. Количество повторов – 25.

Растяжка бедер стоя

Из-за долгого нахождения
в одной позе, мышцы в нижней части спины затекают. Растяжка бедер позволяет
расслабить квадрицепсы, сняв излишнее напряжение.

Инструкция:

Подойдите к рабочему столу, прижмите стопы к полу.

Согните одну ногу, поднимите голень. Носок должен оказаться за спиной, будучи направлен вверх.

Одной рукой необходимо держатся за стол, а другой – требуется схватить носок. Параллельно требуется втянуть живот. Всю позу требуется держать около 5 минут, а затем повторить с другой ногой.

Важно. Для улучшения самочувствия достаточно выполнять комплекс на протяжении 10-15 минут. Не стоит перенапрягаться, главное выполнять тренировку ежедневно.

Наклон к прямым ногам

Позвоночник испытывает
сильное напряжение, когда тело находится в статичном положении. Наклон к ногам
позволяет растянуть позвонки, ослабив напряжение.

Инструкция:

Выпрямитесь, ноги расставьте на ширину плеч.

Теперь совершите наклон, необходимо тянутся к ногам. Старайтесь приблизить живот к бедрам. Количество повторений – 5.

Сохранить хорошее
самочувствие можно с помощью регулярного выполнения комплекса упражнений. Предложенная
тренировка задействует различные группы мышц, позволяя устранить затекание и
прочий дискомфорт.