Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений





Офисные работники часто
страдают от проблем с позвоночником. Долгое нахождение в сидячем положении провоцирует
появление различных заболеваний. К счастью, ежедневное выполнение гимнастики может
обеспечить хорошее самочувствие.

Наклоны головы

Шея затекает у офисных
служащих в первую очередь. Наклоны позволяют расслабить мышцы, избавив от
болей.

Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

Инструкция:

  • Встаньте прямо, спина должна быть ровной.
  • Наклоните голову к плечу, необходимо мягко растягивать мышцы. Нельзя делать резкие движения – это может вызвать травмы.
  • Теперь необходимо сделать наклоны в другую сторону. Всего необходимо сделать по 10 раз на каждую сторону.
  • Важно. Упражнения необходимо выполнять до появления жжения в мышцах. Обычно для этого достаточно одного подхода.

    Упражнение на трицепс

    Упражнение позволяет
    прокачать трицепс, расслабить мышцы рук.

    Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

    Инструкция:

  • Сядьте ровно, выпрямите спину и напрягите пресс.
  • В одну руку возьмите бутылку с водой, поднимите ее до уровня плеч.
  • Теперь выведите руку над головой, когда она будет находиться около уха, согните локоть.
  • Заведите бутылку за спину, напрягите руки. Теперь выпрямите руку и опустите ее вниз. Количество повторений – 12 для каждой руки.
  • Скручивание бицепса

    Позволяет расслабить
    мышцы рук, укрепить бицепсы.

    Инструкция:

  • Возьмите в руку бутылку, напрягите пресс.
  • Выпрямите спину, и скручивайте бутылку к плечу. Количество повторов – 16 для каждой руки.
  • Сжатие рук

    Сжатие задействует
    грудные мышцы, параллельно прокачиваются руки.





    Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

    Инструкция:

  • Выпрямитесь, спина должны быть ровной.
  • Соедините ладони перед собой, поза походит на молитвенную.
  • Теперь сжимайте ладони, не менее 30 секунд. Затем, пауза на 15 минут, во время которой нужно расслабиться. Количество повторов – 3.
  • Сжатие пресса

    Сжатия позволяют
    расслабить мышцы пресса, которые затекают из-за долгого сидения.

    Инструкция:

  • На выдохе постарайтесь максимально втянуть живот. Не нужно задерживать дыхание.
  • Во время вдоха расслабьте пресс. Количество повторов – 25.
  • Растяжка бедер стоя

    Из-за долгого нахождения
    в одной позе, мышцы в нижней части спины затекают. Растяжка бедер позволяет
    расслабить квадрицепсы, сняв излишнее напряжение.

    Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

    Инструкция:

  • Подойдите к рабочему столу, прижмите стопы к полу.
  • Согните одну ногу, поднимите голень. Носок должен оказаться за спиной, будучи направлен вверх.
  • Одной рукой необходимо держатся за стол, а другой – требуется схватить носок. Параллельно требуется втянуть живот. Всю позу требуется держать около 5 минут, а затем повторить с другой ногой.
  • Важно. Для улучшения самочувствия достаточно выполнять комплекс на протяжении 10-15 минут. Не стоит перенапрягаться, главное выполнять тренировку ежедневно.

    Наклон к прямым ногам

    Позвоночник испытывает
    сильное напряжение, когда тело находится в статичном положении. Наклон к ногам
    позволяет растянуть позвонки, ослабив напряжение.

    Офисная гимнастика для хорошего самочувствия: 7 лучших упражнений

    Инструкция:

  • Выпрямитесь, ноги расставьте на ширину плеч.
  • Теперь совершите наклон, необходимо тянутся к ногам. Старайтесь приблизить живот к бедрам. Количество повторений – 5.
  • Сохранить хорошее
    самочувствие можно с помощью регулярного выполнения комплекса упражнений. Предложенная
    тренировка задействует различные группы мышц, позволяя устранить затекание и
    прочий дискомфорт.