Все прекрасно знают, что спорт — это полезно. Но не каждый располагает временем заниматься, например, утром или же в обеденный перерыв, и как быть в таком случае?
Вечерние, как и ночные тренировки – оптимальное решение для всех трудоголиков. Но какие мифы и реальность витают в воздухе вокруг ночных занятий спортом, стоит ли переносить занятие спортом на вечер/ночь?
Выносливость и тренировки
В силу физиологических причин уровень выносливости достигает максимума в утренние часы, постепенно снижаясь к вечеру.
Утром человек отдохнувший, еще не обременен повседневными заботами и стрессами, а под вечер – хочется отдохнуть, побыть в покое. Это, по мнению многих, никак не способствует занятиям спортом.
Но, например, совершать пробежки можно и вечером, и ночью, когда за день организм успел разогреться, хоть еще не погружен в режим сна и отдыха.
Также вечером человек прекрасно переносит кардио – тренировки, а вот утверждение, что тело прекрасно воспринимает забеги на длинные дистанции – это уже скорее миф, нежели действительность.
Ночные занятия спортом и уровень артериального давления
Как говорят медики, ночные занятия спортом помогают снизить уровень артериального давления. В норме данные показатели составляют 120 на 80 мм рт.ст., но тут се сугубо индивидуально.
За день под влиянием физических нагрузок давление может повышаться, а вечерние пробежки или же просто спортивная ходьба – снижать артериальное давление. А вот повысить артериальное давление могут силовые тренировки и при этом не хуже, нежели кофе.
Ночью можно сжечь на тренировке больше калорий
Это, по словам многих, опытных тренеров, откровенная
неправда – именно утром метаболизм организма находится на пике, к вечеру
снижается. Потому и советуют диетологи, всем сластенам есть сладкое только с
утра, до обеда, когда подобная слабость не скажется на внешности, не перерастет
в лишние килограммы.
Да и после вечерних кардиологических тренировок не
рекомендовано есть, как минимум два часа. После тренировок организм активно
тратит энергию, которую берет именно из подкожного жира. А вообще, после
вечерних или ночных тренировок, не рекомендовано есть вовсе, и уже с утра можно
видеть положительные результаты.
При этом важно помнить, что есть не стоит, как минимум за 3 часа до отхода ко сну. Когда человек засыпает – организм и ЖКТ прекращают свою деятельность, и пища в желудке будет находиться до утра. Исключением из правил есть процесс набора мышечной массы – в этом случае рекомендовано вести в рацион белок либо же казеин с клетчаткой.
Подводя итог, можно сказать, что ночные тренировки не
самое лучше и верное решение для человека. Но если вы решаете заниматься
вечером – стоит делать выбор в пользу кардио – тренировок. Силовые же
упражнения дают сильную нагрузку на нервную систему и о полноценном сне можно
попросту забыть. Но независимо от выбора стоит помнить важное правило –
тренировки стоит подстраивать под ритм своего организма и заниматься спортом
можно независимо от времени суток.