Если человека мучает остеохондроз, то упражнения с
использованием фитбола дадут неплохой результат. Упражнения при данном
заболевании улучшат состояние больного. Если занятия составлены грамотно, а
упражнения выполняются правильно, то возможно полное излечение от
остеохондроза.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу, упражнения на фитболе нельзя
выполнять в следующих случаях:
период острой формы остеохондроза;
период после операции на позвоночнике;
неврологические патологии;
патологии вестибулярного аппарата;
координация движений нарушена;
проблемы с сердцем;
близорукость в тяжелой форме.
Важно! Даже, если у человека нет ограничений к выполнению упражнений, ему необходимо знать некоторые правила.
Основные правила
Перед тем, как начать заниматься, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:
Сначала упражнения не должны быть слишком интенсивными. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
Если есть желание сделать нагрузку больше, то необходимо максимально надуть мяч. Так он будет менее податливым, что заставит больше напрягать мышцы.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку.
Упражнения не выполняются сразу после еды и на голодный желудок.
Важно! При выполнении определенного упражнения необходимо следить за своим состоянием. Если появляется дискомфорт, головокружение, тошнота, то от его выполнения стоит отказаться.
Варианты упражнений
Лечь грудью на мяч и упереться ногами в стену. Руки расположить за головой. Локти смотрят в сторону. Вдохнуть и поднять корпус вверх, упираясь в мяч. Вернуться в первоначальное положение, выдохнув. Повторить 8 раз.
Занять ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить 4 раза.
Животом лечь на фитбол. Вдохнуть и выпрямить одну руку вперед, а другую назад. При выдохе поменять руки. Повторить 15 раз.
Животом вниз лечь на мяч. Руки и ноги опустить. Необходимо полностью расслабить тело и дать позвоночнику максимально растянуться. Находиться в таком положении 40 секунд. Затем сгруппироваться и вновь повторить упражнение.
Встать на колени. Мяч обхватить руками. Выполнять подтягивания, не напрягая позвоночник. Повторить 9-10 раз.
Сесть на мяч. Спина должна быть идеально ровной. Осуществлять перекачивания взад и вперед. Затем бедрами выполнять круговые движения. Упражнение длиться 5 минут.
Сесть на мяч. Руки развести в стороны. Немного приподнять ногу, не сгибая. За счет второй ноги сделать несколько подпрыгиваний. Далее два круговых движения. Затем необходимо поменять ногу и повторить то же самое. Выполнять упражнения в течение 5 минут.
Присесть на пятки. Руки необходимо упереть в мяч. Выдохнуть и откатить мяч в противоположную сторону, при этом вытянуться и выпрямить позвоночник. Вдохнуть и вернуться в первоначальное положение. Выполнять в течение 5 минут.