Как выполнять упражнение, маска релаксации, для отличного сна





Накопившаяся за день негативная энергия, стресс, волнение, тяжёлая работа часто не даёт уснуть вечером.

Да и в течение дня хочется поудобнее устроиться в кресле и немного расслабиться, снять нервное напряжение и усталость. Но мало у кого в течение рабочего дня есть такая возможность.

«Маска релаксации» — это быстрый, эффективный метод для расслабления, который может снять негатив и быстро и крепко уснуть ночью.

«Маску релаксации» настоятельно рекомендуют для тех, кто имеет нервную, умственную работу, работает с детьми, за компьютером.

Выполнять это упражнение можно едва ли не на ходу: на рабочем месте, в перерыв, в очереди, в общественном транспорте или в личном автомобиле, стоя в пробке.

Как выполнять упражнение маска релаксации для отличного сна

Это упражнение гарантирует мгновенный результат, стоит только попробовать его — оно станет незаменимым элементом тяжёлого дня.

«Маска релаксации»

Объяснить мгновенный результат от упражнения просто: действия основаны на стимуляции жевательных и мимических мышц, которые оказывают стимулирующее действие на мозг.

Простой пример: если полностью расслабить тело — засыпается куда быстрее, поэтому, расслабляя мышцы на лице, эффект релаксации наступает едва ли не мгновенно.

Как выполнять упражнение маска релаксации для отличного сна

Владеть этим упражнением особенно важно имеющим стрессовую работу.

Как выполнять упражнение?

Выполнение «Маска релаксации»

Перед началом
выполнения упражнения примите удобную позу, отложите мысли в сторону,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы нормализовать сердцебиение
и успокоиться.

Расслабьте жевательные мышцы





Для этого держите голову вертикально, расслабившись,
производите глухой звук, похожий на «Ы», позвольте нижней челюсти
свободно отвиснуть.

Если у вас достаточно свободного времени, сохраняйте такое положение хотя бы 5-10 минут.

Как выполнять упражнение маска релаксации для отличного сна

Спустя минуту вы заметите, как следом за жевательными мышцами расслабляется теор, тяжелеют веки, взгляд останавливается и перестает фокусироваться, окружающие предметы расплываются.

Расслабьте язык

Для этого беззвучно произносите слог «ТЭ». Благодаря этому язык расслабляется, если упражнение выполняется в позе сидя, то расслабленный язык упирается во внутреннюю сторону нижних зубов.

Если выполнять упражнение лёжа, то язык в расслабленном состоянии упирается в верхнюю внутреннюю часть, а нижняя челюсть слегка смещается вниз.

Выполняйте эту часть упражнения также 5-10 минут, позвольте
векам опуститься.

Выход из маски

Чтобы выйти из расслабленного состояния, сделайте несколько
глубоких вдохов, резко выдыхайте. На вдохе вытягиваете тело, на выдохе
открывайте глаза.

Как выполнять упражнение маска релаксации для отличного сна

Даже пара минут выполнения этого упражнения позволяет снять напряжение, избавиться от головной боли, восстановить настроение и работоспособность.

Эффективный метод омоложения

Если это упражнение дополнить массажными действиями на лице, получится отличный омолаживающий массаж, подтягивающий и разглаживающий мимические морщины.

Упражнение повышает кровоснабжение и кислородное питание, необходимое нежной коже лица, восстанавливается тонус и улучшается ее состояние.

( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!