Одна из самых больших проблем, с которыми многие
сталкиваются, когда становятся старше, с физической и эстетической точки
зрения, это вялость рук. Устранение дряблых рук — это действительно трудно и
сложно, и это подрывает уверенность многих женщин.
Они не влияют на здоровье, но влияют на имидж человека. Действительно, речь идет об этом состоянии и его неразлучном спутнике, целлюлите.
Дряблость на руках обычно вызывается, главным образом, по двум причинам: с одной стороны, увеличение массы жира в организме вместе с потерей мышечной массы в руках; с другой стороны, снижение эластичности кожи, как правило, связано как с возрастом, так и с солнечным излучением. Но есть и хорошие новости: это устранить возможно.
Как устранить дряблость рук
Если нужно сбросить лишний жир, накопленный в руках, нужно
сбросить вес и выполнить серию упражнений, предназначенных для работы мышц рук.
И, что лучше всего, не нужно посещать тренажерный зал: можно делать все это
дома с помощью серии рекомендованных тренировок.
Упражнения жизненно необходимы для устранения вялости в руках, но они должны быть направлены на определенные мышцы.
Первое упражнение — сделать трицепс-провалы. Это очень
эффективное упражнение для удаления жира с рук. Чтобы облегчить тренировку, нужно
встать спиной к скамье или стулу, поставить ноги параллельно друг другу,
образуя форму стула, и спускаться до тех пор, пока не получится достигнуть ягодиц
почти до земли и не образуется прямой угол руками.
Когда человек освоит этот способ работы с трицепсом, можно
перейти ко второму этапу, на котором нужно сделать то же самое, но с ногами
немного дальше от стула или скамьи, которые используют для удержания.
Другая формула для устранения дряблости состоит в том, чтобы обвести руки стоя. Это очень простое упражнение, которое состоит в том, чтобы положить руки горизонтально, не сгибая локти, и нарисовать круги между ними.
Речь идет о создании кругов с очень маленькой амплитудой, чтобы делать много повторений за короткое время. Затем повторить упражнение, но в обратном направлении.
Еще одно хорошее упражнение для устранения провисания рук —
отжимания в коленях. Его очень легко сделать, хотя важно следовать некоторым
советам: нельзя сгибать или поднимать спину, нужно держать ее прямо. Кроме
того, лучше, чтобы руки были расположены на уровне плеч, чтобы трицепс выполнял
больше работы, чем грудь.
Четвертое упражнение — планка с движениями рук. Цель состоит в том, чтобы поместить тело в положение планки, а затем поочередно коснуться каждой руки ногой.
Это положение, которое трудно поддерживать людям, которые не занимались спортом в своей жизни, поэтому важно делать это постепенно и медленно увеличивать количество повторений.
Уменьшить жир, накопленный в руках, нелегко, но устранить дряблость
с помощью этих упражнений будет немного легче. Ежедневное выполнение этих
упражнений займет всего несколько минут, и летом можно будет показать всем свои
великолепные руки.
( 4 оценки, среднее 2.5 из 5 )