Степ-аэробика — это классическая кардио тренировка, которая
быстро дает результаты. «Шаг» представляет собой приподнятую платформу от 4 до
12 см. Человек наступает вверх, вокруг и вниз с платформы различными способами,
чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, а также укрепить мышцы.
Основным в степ-аэробике является повышение, понижение. Большинство людей занимаются степ-аэробикой в тренажерном зале, где инструктор показывает каждое движение.
Преподаватель и бодрая музыка мотивируют продолжать заниматься. Но также можно заниматься степ-аэробикой в домашних условиях.
Степ-аэробика для похудения
Тренировку следует начинать с разминки, за которой последуют хореографические упражнения на шаге и перезарядка в конце. Можно также использовать гантели для силовых тренировок со ступени.
Важно! Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко делается шаг и какие движения совершают на нем. Желательно, чтобы он был средним.
Для минимальной интенсивности нужно ставить ступеньку на
пол. Чтобы сделать это более интенсивным, следует добавить надстрочные
элементы, которые поднимают высоту шага. Желательно использовать руки. Чем
больше поднимаются руки над головой, тем тяжелее будет.
Области, на которые упражнение нацелено
Основные мышцы работают с каждым шагом . Упражнение поможет сжигать жир . Нижняя часть тела является звездой степ-аэробики, но также можно использовать свои руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.
Шагая вверх и вниз работают икры , четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Также эти шаги укрепляют и тонизируют ягодицы. Используются и мышцы нижней части спины с каждым шагом.
Плавные движения степпинга улучшат гибкость. Шагая вверх и
вниз, человек работает с мышцами икр , ног и ягодиц. Многие занятия
степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями.
Спортсмены также могут использовать степ-аэробику для
кросс-тренинга.
Кому подойдет степ-аэробика
Степ-аэробика — отличный способ сделать кардио-тренировку.
Чтобы получить полную тренировку, нужно добавить несколько упражнений в свою
программу и тренироваться пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.
Если нравятся низкотехнологичные тренировки или человек может тренироваться самостоятельно перед зеркалом, то ему точно понравится степ-аэробика.
Поскольку можно легко можно изменить высоту ступеньки, чтобы она соответствовала разным уровням физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором, независимо от того, в какой форме человек находится. Также следует думать о музыке, танцевальных движениях и шагах.
Степ-аэробика не для тех, кто хочет более спокойно подходит
к занятиям фитнесом, таким людям лучше подойдет прогулка и йога .
Если у человека высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет , то степ-аэробика будет для него полезна. Если есть заболевание сердца , сначала нужно поговорить с врачом.
Если у человека артрит , степ-аэробика может быть хорошим упражнением для веса, так как вы можно регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )