Почему без полноценного сна похудеть вряд ли удастся?

Отсутствие полноценного ночного отдыха не позволит организму сбросить лишний вес, даже при наличии систематических физических нагрузок, а также соблюдении правильного режима питания.

Существует несколько действенных методик, включающий здоровый сон, в программу похудения.

Стремиться к идеальному весу — естественное желание
тех, кто хочет похудеть. Диетологи поясняют, что отсутствие 8 часового сна
увеличивает количество потребленных калорий на 300-500. Таким образом, организм
пытается компенсировать отсутствие
отдыха.

Что происходит, когда человек спит?

Поверхностный, прерывистый сон в ночное и, особенно, в дневное время не помощник в похудении, а вот вступив в полноценные глубокие фазы, организм начинает работать в нужном направлении.

Не
будет испытывать чувства голода.

Запустит
обменные процессы.

Начнёт
сжигать 35-90 ккал в час.

Когда и как спать?

Необходимые фазы сна для похудения сосредоточены во временном ночном интервале с 23.00 до 3.00 утра.

В это время вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий всем органам о необходимости отдыха. И именно он способствует расщеплению подкожного жира.

Для похудения, а также для лучшего вхождения в фазы глубокого сна необходимо:

рано ложиться (до 23.00 ночи), в одно и тоже время;

соблюдать регулярность во времени пробуждения;

систематически заниматься спортом;

соблюсти в спальне температурный режим (18-21 градусов Цельсия);

увлажнить воздух в помещении;

использовать натуральные ткани для постельного белья;

устранить из спальни источники освещения. Любой световой спектр разрушает мелатонин, а значит, снижение веса будет минимальным;

использовать успокоительные средства и снотворное только по назначению врача.

Правило! Прохладная температура в спальне необходима не только для крепкого и здорового сна. В холоде организм тратит много калорий для поддержания нужной человеку температуры тела.

Что не нужно делать перед походом в спальню?

Запуск выработки необходимых для похудения гормонов легко нарушить. Для плавного вхождения в сон используйте ежедневный ритуал.

Его очень легко сформировать в соответствии с индивидуальными запросами: тёплая ванна, стакан молока, ароматерапия. Ежедневное повторение таких действий позволит быстро и крепко заснуть.

Перед отдыхом категорически не рекомендуется:

просмотр фильмов по ТВ, работа с телефоном или планшетом;

громкий разговор, прослушивание музыки;

принятие контрастных ванн, душа;

употребление кофеин содержащих напитков;

употребление тяжелой для усвоения пищи.

Важно! Отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета. Это связано с чрезмерным употреблением продуктов питания в дневное время для компенсации затраченных сил ввиду отсутствия полноценного отдыха.

Помните, своевременное засыпание поддерживает
стабильный гормональный фон, а значит, похудение будет быстрым и не нанесет
ущерба организму.

( 1 оценка, среднее 1 из 5 )