Для тех, кто заботится
о собственном здоровье, одним из основных параметров здорового тела является
процент жира в организме. По сути дела,
если вы стараетесь привести себя в форму, именно этот параметр и нужно
измерять, а на массу тела ориентироваться только опосредованно.
Нормальное количество
жира
Оптимальным
количеством жировой ткани для мужчин считается диапазон от 11 до 17% от общей
массы.
Для женщин этот
параметр немного больше, так как анатомически они более предрасположены к
накапливанию жировой ткани и особенности физиологии женского тела также требует
немного большее количество жировой ткани. Речь идёт о поддержании оптимального
гормонального фона и других деталях, но не станем вдаваться в такие подробности.
Сейчас скажем только, что для женщины в идеале жировая ткань составляет от 14 до 20% общей массы тела.
Если говорить о величинах для здорового организма, то мужчинам лучше не превышать рубеж в 25% от общей массы, для женщин таким пределом является 30%.
После этих лимитов наступают разные стадии ожирения. И если они у вас наблюдаются, пора плотнее поразмыслить про собственное здоровье и внести некоторые коррективы.
Как измеряется жировая
ткань
Самым простым измерением является формула, которая позволяет определить индекс массы тела. Для этого нужно знать только собственный рост и вес.
Вес делят на квадрат вашего роста в метрах, например:
Если эта величина менее 18, то наблюдается недостаток веса. От 18 до 25 представляет собой норму, от 25 до 30 — небольшое превышение нормы.
Индекс массы тела после 30 представляет собой различные стадии ожирения. Всего таких наблюдается три стадии. Эти измерения вы вполне можете сравнить с методом, в котором используется линейка
Измерение количества
жира с помощью линейки
Для того чтобы
провести такое измерение, потребуется использовать два инструмента. Первым
является просто линейка, вторым — таблица для калиперометрии. Этим термином
называется попросту метод измерения складки на животе.
Сначала потребуется
искать локацию для замера. Чтобы отыскать пространство для замера складки,
проводят линию вниз от правого соска до уровня пупка, либо просто откладывают
вдоль живота от пупка 10 см в сторону. Где-то там берут складку кожи, которую
немного оттягивают от тела и зажимают между двумя пальцами.
Собственно, после этого останется только сравнить дистанцию между этими пальцами и сверить полученные данные с таблицей. Данные определяются по измеренному параметру, а также вашему возрасту.
Таблицы различаются для мужчин и женщин
Отличительной
особенностью такого метода является относительно низкая погрешность. По сути,
вы получите данные (если всё сделали верно) практически идентичные тем, что
могут быть получены при взвешивании в воде (один из наиболее точных методов)
или использовании специальных электрических весов, которые измеряют процент
жира в теле.