Как рассчитать, через сколько времени будет достигнут желаемый вес при похудении





Практически каждый третий или даже второй житель планеты сталкивается с такой проблемой – как лишний вес.

Многие медики и диетологи говорят, что растущая тенденция обусловлена изменением образа жизни. Ведь на сегодняшний день важно везде успевать и при этом оставаться энергичным.

Постоянная спешка не оставляет времени на нормальное питание, а это приводит к перекусам уличной едой или покупкам вредных продуктов, перееданию или заеданию стресса. Отсюда и берется лишний вес.

Но если человек решил привести себя в форму, то для него будет полезным знать, как правильно это сделать не в ущерб здоровью и общему самочувствию.

Как рассчитать, через сколько времени будет достигнут желаемый вес при похудении

А так же понимать за какое время у него получиться скинуть 5, 8, 10 или даже 30 килограммов и удерживать вес на желаемом уровне.

Как можно быстро похудеть?

Первое, что необходимо запомнить: реальный процесс
похудения не является линейным. Связано это с тем, что организм и тело начинают
подстраиваться под изменения, которые спровоцированы диетой:

  • снижение
    личного веса ведет к тому, что снижается количество энергии на обменные
    процессы;
  • из-за
    употребления меньшего объема пищи, организм существенно снижает термический
    эффект от нее;
  • Важно! Термический эффект – это количество калорий, которые затрачиваются на процесс переваривания пищи.





  • понижается
    расход калорий, необходимых на физическую активность из-за изменения веса.
  • Главный момент, о котором все массово забывают, является корректировка дефицита калорий и диеты вовремя. Это поможет встряхнуть организм и привести его в состояние «стресса», когда он начнет активно терять килограммы.

    Как рассчитать, через сколько времени будет достигнут желаемый вес при похудении

    Но помимо
    этого, периодически нужно давать себе разгрузку и делать перерыв во время
    диеты. В первую очередь, это поможет разгрузить себя психологически. Во-вторых,
    у организма появиться время, чтобы привыкнуть к новому весу и рациону.

    Важно! Перерыв во время диеты необходим для перезагрузки системы, отвечающей за выработку гормонов.

    Как правильно рассчитать время, которое понадобиться для похудения?

    Для этого
    следует знать свой процент жира. Самый быстрый и легкий способ – это вычислить
    индекс массы, затем посмотреть в специальную таблицу и найти соответствующий
    показатель.

    Например, есть девушка, которая весит 85 килограммов, у которой процент жира равен 35. Она хочет похудеть и иметь 25% жира.

    Как рассчитать, через сколько времени будет достигнут желаемый вес при похудении

    Сначала, ей нужно рассчитать некоторые показатели:

  • Сухая
    (безжировая) масса: 35% жира переводится в доли = 0,35. Чтобы найти массу жира:
    85*0,35=29,7. Безжировая масса =
    85-29,7=55,3 кг.
  • Определение
    веса тела при желанном показателе (в данном случае 25%): 25 переводят в доли =
    0,25. Рассчитывается коэффициент LВМ =
    1-0,25=0,75. Затем сухую массу делим на него: 55,3/0,75=73,7 – это вес, который
    получиться при 25% содержании жира в организме.
  • Подсчитать
    массу жира, от которой следует избавиться: 85-73,7=11,3.
  • Просчитать
    время, необходимое для потери лишних килограммов.
  • Реальный темп избавления от веса без вреда здоровью составляет 0,5-1 килограмм в неделю. Это будет 0,75% жира от массы тела. Скорость потери жира в неделю = 85*0,0075=0,64 килограмм/неделю. Для определения времени сжигания калорий нужно: 11,3/0,64=17,6. Можно округлить и получить 18 недель, а это 4,5 месяца.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!