Одним из помощников в похудении и переходу к осознанному питанию является дневник еды и веса.
Без отметок в специальном блокноте у вас могут возникнуть сложности с подсчетом калорий, количеством приемов пищи и перекусов.
Пищевой дневник – не только отличное средство самоконтроля, но и возможность отслеживать общее состояние веса и организма в целом. Но, для того что бы добиться быстрого прогресса, необходимо знать некоторые особенности его заполнения.
Зачем нужен учет еды и веса?
Часто люди, пытающиеся похудеть, несмотря на отказ от вредной и калорийной пищи не видят изменений в своей фигуре.
Ведение дневника поможет понять, сколько на самом деле вы употребляете пищи за день, вся ли еда является нужной вашему организму, а от чего можно было отказаться.
Фиксация
приемов пищи наглядно показывает несовершенство в структуре питания.
Правила ведения дневника
Для достижения наибольших результатов на пути к фигуре своей мечты, необходимо заполнять дневник правильно:
день еде;
записывайте о том, какие продукты вы употребили;
возможности соблюдения режима;
жиров, белков и углеводов, а так же калорийность пищи;
еды, что бы понять, действительно ли вы хотели есть.
Как сделать записи удобнее?
Форматы
дневника достаточно разнообразны, поэтому каждый пользователь может подстроить
его под свои потребности.
Важно! Выбирайте максимально удобную и понятную для себя форму ведения. Чем интереснее и удобнее будет дневник, тем приятнее будет его заполнение, а значит, и результаты похудения начнут радовать вас быстрее.
Таблица
Многие
пользователи отдают предпочтения именно такому методу ведения записей. Таблицы
примечательны своей наглядностью. Колонки и их количество будут зависеть от
ваших пожеланий. Стандартный набор колонок выглядит так: блюда, время приема,
состав (КБЖУ) и объем порций.
Тетрадь или блокнот
Простой
способ заполнения с возможностью делать любые нужные вам заметки, запись
дополнительной информации.
Обратите внимание. Для удобного использования такого варианта необходимо дополнительно распечатать себе таблицы состава продуктов и блюд. Их можно найти в свободном доступе в сети.
Специальные приложения
Для
активных пользователей телефоном и интернетом подойдет такой способ.
Преимущество его заключается в мобильности (телефон находится всегда под рукой)
и автоматическом подсчете калорийности (в некоторых программах можно
отсканировать конкретно ваши продукты). Так же многие приложения могут
составить программу питания.
Минус такого метода в невозможности адаптировать программу конкретно под себя.
Таким
образом, хорошим помощником в похудении может стать простое фиксирование
приемов пищи в специальном дневнике еды и веса, а выполнение простых правил по
заполнению помогут настроиться на нужный лад и добиться успехов в приобретении
нужных форм.