Молодость ассоциируется со здоровьем, красотой и
хорошим самочувствием. По большей части все это зависит от продуктов, которые
человек использует в своем рационе. О том, как скорректировать питание, чтобы
сохранить себя в хорошей форме, Вы узнаете из этой статьи.
Признаки старения организма
Главные изменения, появляющиеся в процессе старения – обвисшая кожа и появление морщин, болезни органов, проблемы с волосами, ногтями и зубами.
Все эти признаки – результат лишнего веса, нарушений метаболизма и нехватки важных веществ в организме.
Первые две проблемы можно решить, рассчитав суточную норму калорий и придерживаясь простых правил:
поможет организму проснуться и запустить процесс пищеварения.
должен на половину состоять из овощей и фруктов, на четверть из продуктов,
богатых белком, а остальную часть нужно заполнить злаками и крупами.
пищу нужно в 5 приемов с интервалами в 2,5-3 часа.
калорийным приемом пищи должен быть завтрак, так как он обеспечивает организм
энергией на весь день.
ограничить потребление кондитерских и хлебобулочных изделий, а также любых
дрожжевых продуктов.
водно-солевой баланс организма, выпивая суточную норму воды в расчете 30 мл на
1 килограмм массы тела.
Важно не употреблять пищу за 3 часа до сна, так как во сне организм замедляет все функции, в том числе и пищеварительную.
Полезные вещества
Справиться с дисбалансом витаминов поможет грамотный подбор питания. Особенно пригодятся ингредиенты с высокой концентрацией групп A, B, C и D.
Содержание веществ в продуктах, а также их влияние на организм следующее:
фрукты, свежая зелень, виноград и яблоки. Он способствует повышению иммунитета
и заживляющих свойств эпителия. Кроме того, помогает коже быстрее очищаться от
омертвевших клеток;
орехах и говядине. Недостаток этих продуктов пагубно влияет на работу сердца,
состояние волос и ногтевых пластин, приводит к обезвоживанию кожи;
группы C обогащены
все виды цитрусовых, клубника и кислые ягоды. Данные вещества разгоняют
выработку эластина и коллагена, которые помогают коже оставаться упругой, а
также замедляют процесс естественного старения. Витамин C способствует защите организма от
вирусов и снижает восприимчивость к аллергенам;
D обладают икра, рыба и кисломолочные
продукты. Наличие витаминов группы D
обеспечивает эффективность процесса сжигания жиров, улучшает обмен веществ,
способствует укреплению костей.
Учтите, что переизбыток жирорастворимых витаминов A и D может привести к их накапливанию в тканях организма, что плохо влияет на работу органов. Витамины C и B являются водорастворимыми и легко вымываются водой.
Помимо приведенных выше органических веществ, не
забывайте и про питательные элементы. Магний и калий, присутствующие в бобах,
помогут Вам избежать стрессов и поддерживать работу сердца и сосудов. Кальций и
фосфор содержатся в рыбе и молочных продуктах, они сохраняют ваши кости и зубы
крепкими.
Соблюдение всех рекомендаций в совокупности с
физическими нагрузками и отказом от вредных привычек, позволит Вам долгие годы
оставаться молодыми, красивыми, а главное — здоровыми.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )