В последнее время стало модным иметь подтянутое и красивое тело. Именно из-за этого возникло множество мифов, связанных с диетами и спортивными залами.
На сегодняшний день многие тренеры являются не только помощниками в спортзале, но еще расширяют свои знания в области физиологии и анатомии человека, а также разделяют мужской фитнес от женского.
Тренировки, которые рекомендованы для мужчин, могут не
подойти для женской аудитории и привести к негативным последствиям. Поэтому
есть несколько упражнений, которые не рекомендуют выполнять женщинам.
Упражнения для увеличения косых мышц на животе
Анатомически косые мышцы крепятся к нижним частям ребер, затем идут вниз, аж до самой лобковой кости. Основная их цель – это задать форму всего тела.
Если постоянно нагружать эту часть, то в конечном счете она начнет расти и увеличиваться в размерах. Поэтому можно будет забыть о тонкой талии, что не совместимо с женской натурой.
Самая распространенная женская ошибка – это пытаться уменьшить талию с помощью сгибаний туловища, обычно, еще используются гантели. Многие тренера называют данное действие «насилием над телом».
Раскачивания со стороны в сторону с гантелями в обеих руках, заставит боковые мышцы увеличиться в размере. Как следствие, о красивой и тонкой талии не может быть и речи. Рекомендовано отказаться от данного упражнения в своих индивидуальных тренировках.
Хорошей альтернативой станет вакуум. Всем новичкам начинать нужно с малого:
спину;
ноги в коленях;
вдохнуть и застыть на несколько секунд;
выдоха, расслабиться.
Многие отмечают, что выполнять упражнение поначалу сложно, но спустя какое-то время оно станет неотъемлемой частью тренировки.
Важно, чтобы вакуум выполнялся систематически и регулярно. Только так можно увидеть хороший результат, через небольшой промежуток времени.
Экстензии на боку
Экстензией называют упражнение, которое предусматривает разгибание туловища с использованием специальной наклонной скамьи.
Активное выполнение упражнений на таком тренажере, спровоцирует рост боковых мышц. Именно по этой причине тренера советуют отказаться многим женщинам от него так, как у них исчезнет талия.
Чтобы добиться плоского и красивого живота, не обязательно принуждать себя выполнять сложные физические упражнения.
Хорошей альтернативой является планка. На сегодняшний день существует масса вариантов, которые помогают с большей эффективностью добиться желаемого результата.
Важно! Планка предусматривает вытягивание всего тела с упором на руки или локтевые суставы. Можно выполнять как дома, так и в любом другом удобном месте.
Выполнять
планку необходимо каждый день. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать
время пребывания в зафиксированном положении. Достаточно каждый день тратить на
упражнение от 30 секунд до 1 минуты, чтобы иметь красивый плоский живот и подтянутое
тело. Упражнение идеально подходит для тех, у кого нет свободного времени на
посещение спортзала.
( 6 оценок, среднее 1.33 из 5 )