Как правильно выполнять планку!





Как правильно выполнять планку!

Сохрани, чтобы не потерять!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — отличное упражнения для этого. Двигаться в нем не нужно, самое главное — держать тело правильно (как можно дольше).

? Ступни
Ставим вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

? Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.





? Ягодицы
Напрягаем и не отпускай до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

? Поясница
Если правильно выполнять планку поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, не округляя, не прогибая. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

? Живот
Втяни, а затем постарайся подтянуть к ребрам. Держи живот в этом положении на протяжении всего подхода, но дыхание не задерживай.

? Локти
Ставь локти строго под плечевыми суставами, так ты не создашь лишней нагрузки на плечи, .