Считается, что снижение веса всегда подразумевает жесткий
отказ от любимых продуктов. Люди ошибочно полагают, что похудеть можно только
на гречке и отварной курице, тогда как обо всем остальном нужно забыть.
Попробуем понять, возможно ли похудение без жестких ограничений.
Основы правильного питания
Прежде всего, человек должен понять, что без контроля снизить вес не получится, однако это не значит, что нужно сразу отказываться от всех любимых блюд. Нужно найти среди рецептов правильного питания те, которые будут подходить конкретному человеку.
Например, некоторые люди не могут есть овсянку по утрам, она кажется им безвкусной, но ее можно заменить несладкой выпечкой, творогом и другими блюдами.
На ужин можно есть вкуснейшие овощные рагу без масла и специй, запеченную рыбу, нежирное мясо и многое другие. Правильное питание очень разнообразное, интересно, в нем каждый сможет найти то, что ему по душе.
Вредная еда, сладости и лакомства
Если человек не представляет свою жизнь без привычной вредной еды, он может себе позволить ее по утрам и в минимальном количестве.
Например, шоколад на ночь есть запрещено, но утром можно разрешить себе несколько ломтиков с творогом, овсянкой или гранолой. Такой подход позволит не отказываться т любимых блюд, но укладываться в необходимый рацион.
Питание или спорт
Тренеры и диетологи в один голос говорят о том, что питание играет намного большую роль, чем спорт, однако важно понимать, что если человек не хочет вводить жесткие ограничения, он должен сжигать все лишнее при помощи спорта. Захотелось шоколадку?
Час на беговой дорожке? Ароматная булочка с корицей не оставила равнодушным? Полчаса прыжков на скакалке. Практика показывает, что после пары таких занятий, человек отказывается от запрещенных блюд, так как начинает понимать их цену для собственного тела.
Психология ограничений
Когда человек начинает ограничивать себя в приеме какого-то блюда, его сразу начинает нестерпимо хотеться, поэтому не нужно говорить себе постоянно «я на диете, я на правильном питании».
Мозг начинает сопротивляться, бороться с силой воли. Чтобы «дружить» со своим мозгом, его можно баловать и обманывать, например, есть вредные блюда в минимальных количествах.
От одной карамельки или ломтика шоколадки человек не перестанет худеть, а вот задобрить мозг при помощи такого лакомства вполне реально. Также не стоит забывать и читмиле.
Можно устраивать его каждую субботу или воскресенье, позволяя себе запрещенный продукт до 12.00 дня. Также важно, чтобы калорийность блюда не превышала 300-400 калорий.
Таким образом, похудение совсем не обязательно должно быть
жестким. Некоторым комфортно голодать или съедать в день до 1000 калорий,
другим важно разнообразное питание, третьим – чтобы можно было все, но по
чуть-чуть. Для похудения важно, чтобы человек не срывался и двигался к своей
цели.
( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )