Лишний вес может стать настоящей проблемой, которая
негативно отображается на качестве жизни. Существует огромное количество
способов, позволяющих за относительно короткое время привести себя в форму:
всевозможные диеты, комплексные упражнения на все тело, аппаратные процедуры,
массаж и прочее. Но в последнее время особой популярности приобретает новое
направление в кардио тренировках – степ-аэробика.
Степ-аэробика – это низкоударная тренировка, которая
основывается на хореографических движениях и специальной степ-платформы. Все
занятия проводятся в группах. Причина популярности заключается в том, что
степ-аэробика мягко действует на суставы и при этом эффективно помогает
бороться с лишним весом.
В чем заключается суть тренировок?
Занятие по степ-аэробики базируется на наборе из
базовых шагов, которые соединяются между собой в своеобразные связки. Уровень
нагрузки и сложность зависит от типа урока. Во время тренировки играет
ритмичная музыка, а все упражнения делаются в быстром темпе.
Каждое занятие проходит с использованием специальной платформы из пластика, ее поверхность не должна скользить. Каждая платформа регулируется по высоте, что позволяет увеличить или уменьшить нагрузку.
Все тренировки начинаются с небольшой разминки так, как необходимо разогреть все группы мышц. Постепенно к базовым шагам присоединяются другие упражнения, которые формируют определенную связку.
Если человек выбирает начальный уровень, то программа тренировок будет включать несколько несложных связок с шагами, обычно 2-4 штуки. А вот для продвинутого уровня каждый урок проводится в высоком темпе и включает сложные связки. Это помогает за относительно короткое время приобрести хорошую форму.
Важно! Занятия по степ-аэробики должны быть регулярными. Только так получится привести свое тело в порядок и избавится от лишних килограммов.
Каждая тренировка длится в среднем 45-60 минут. Упражнения,
входящие в программу занятия, следуют один за одним, и непрерывно. Для того,
чтобы восстановить движение и немного отдохнуть, участники переходят на
классический шаг на месте.
Если человек не имеет никакой физической подготовки,
то ему рекомендовано начинать тренировки с обычной ходьбы. Степ упражнения
включаются через какое-то время так, как организму нужно время для адаптации.
Важно! Без физической подготовки не рекомендовано выбирать большие нагрузки – есть вероятность, что человек столкнется с плохим самочувствием.
Основной пик своей популярности степ-аэробика приобрела в 90х годах прошлого века. Новые направления, конечно же, немного потеснили классические занятия по степу, но тем не менее они дают эффективный и долгосрочный результат.
Благодаря степ-аэробике многие женщины вернули прежнее тело и подтянули дряблую кожу после резкого похудения, родов или прочего. Основное правило: заниматься регулярна 3-4 раза в неделю.