Не все упражнения для пресса одинаковы. Многие из них —
просто пустая трата времени. Ниже приведено пять упражнений, от которых можно
получить максимальную пользу.
Планка
Это одно из самых популярных упражнений, которые
используются для тренирвоки верхнего пресса. Стимулирует большую активность
брюшного пресса, чем обычные скручивания, а также прорабатывает мышцы спины.
Поддерживая себя на предплечьях и подушечках стоп, нужно встать мостиком и расположить свое тело на одной прямой. Напрячь пресс и удерживать 30-60 секунд.
Из положения планки можно потянуться вперед правой рукой,
задержаться на счете и медленно вернуться в исходное положение. Сделать то же
самое левой рукой и повторить.
Велосипед
Это упражнение является вторым по величине с точки зрения
укрепления косых мышц живота. Оно также стимулирует большую активность брюшного
пресса, включая нижнюю часть живота и косые мышцы живота.
Нужно лежа на спине, поднять колени под углом 90 градусов и держать руки у висков. Сжать и скрутить тело, одновременно выполняя велосипедное движение ногами. Сделать 20-30 повторений.
Боковая планка
Такие упражнения не только напрягают косые мышцы живота, но
также стимулируют и тонизируют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия,
внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть тела.
Нужно лечь на бок так, чтобы предплечье было перпендикулярно
к телу, и одна ступня была поставлена над другой. Поднять бедро и удерживать
30-60 секунд, сохраняя прямую линию с телом.
Также нужно поднять верхнюю ногу так, чтобы она была параллельна земле.
Вертикальные скручивания ног
Упражнение стимулирует больше абдоминальной активности, чем
многие похожие.
Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, колени слегка должны быть согнуты. Нужно попробовать дотронуться руками до лодыжек, напрягая только пресс, но не прижимать подбородок к груди. Сделать 12-15 повторений.
Наклоны таза, лежа
Этим движением получиться задействовать нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, заложив руки под ягодицы и согнув колени.
Поднять ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов от туловища. Сделать наклон таза и подтянуть колени к груди, сжать и медленно опустить в исходное положение. Желательно сделать 15-20 повторений.
Настоятельно рекомендуется выполнять перечисленные выше
упражнения на регулярной основе.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )