Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.
Калорийность такой диеты 1500-1600 калорий в день. Эта диета обеспечивает безопасную потерю веса, содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Обязательно пейте до 2 литров воды в день. Вес на весах может увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Изменения ты увидишь в зеркале.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, 2 яйца (один желток, 2 белка), 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. риса, 100 г. вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 г мюсли, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
Обед: 1 картофелина, куриный салат (150-200 г. мяса), яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (с нежирной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 100 г. риса, 200 г. рыбы, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, персик, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: 100 г. творога, салат.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 100 г. риса, 200 г. рыбы, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: 100 г. риса, йогурт.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.