В молодости мы не задумываемся о проблемах с фигурой, думаем, что так будет всю жизнь. Однако возраст «за 30» грозит увеличением веса и потерей точеных форм.
После юбилея, если не меняться в сторону здорового образа жизни, можно начать задумываться о более закрытой одежде. Но так ли все страшно как нас запугивают? Давайте разбираться.
Причин для увеличения веса с возрастом не много
Согласно статистике в среднем возрасте фигура
стремиться перейти из типа «песочные часы» в «яблоко». То есть вместо бедер
растет в первую очередь талия. После начала менопаузы процесс ускоряется. Это
объясняется снижением выработки эстрогена.
Кроме выработки гормона снижается и скорость обмена
веществ. С каждым годом человеку требуется меньшее количество калорий в
сутки. Следовательно, если мы не меняем рацион, с каждым годом мы будем
прибавлять в весе все больше и больше.
ВАЖНО: С возрастом эстроген вырабатывается медленнее, что ведет к округлению талии, если не снизить норму потребления калорий в сутки.
Это еще не все? К сожалению, да. У 20% женщин
снижается функциональность щитовидной железы. Ответственная за
метаболизм, не работая в полную силу, она ещё больше замедляет его. Однако
здесь есть возможность исправить ситуацию — гормональная терапия.
Малоподвижный образ жизни. Не хватайтесь за помидоры, никуда не деться от истины «о спорт — ты жизнь». И обычная зарядка уже не спасёт, нужны силовые тренировки.
После 25 мы теряем мышечную массу, а заменяется она жиром. Без активности мышцы атрофируются, это ведет к снижению скорости сжигания калорий. Чем старше, тем медленнее. В школе прогуливали физкультуру? Самое время наверстывать упущенное.
ВАЖНО: После 25 лет обязательны силовые тренировки, для сохранения веса.
Не будем забывать и о позитивных причинах набора
веса — беременность. На протяжении волшебных девяти месяцев женщина
прибавляет от трёх и более килограммов помимо веса плода. Большинство
избавляются от них в последующие два года, но часть не может избавиться от
прибавки без усилий.
О какой прибавке не стоит беспокоиться?
К 65 годам человек, ведущий здоровый образ
жизни, хотя бы примерно, набирает до 10 килограмм. Такой набор можно считать
нормой, он не повлияет на здоровье. Прирост свыше этого веса уже грозит
ухудшением самочувствия с появлением серьезных болезней в будущем.
Что же мы можем сделать?
Вы будете удивлены, но избежать набора веса можно просто выполняя следующие шаги:
Просто сказать — сложно сделать, с каждым годом
за красивое тело нужно будет бороться с все большими усилиями. Никто не
говорил, что будет легко. Чем раньше начать, тем быстрее выработается привычка,
в будущем вы скажете себе спасибо.
После 45 стоит налегать на белковые и богатые кальцием продукты. Начать принимать витаминно-минеральные добавки с кальцием, калием и витамином Д для снижения скорости потери костной массы.
Стоит задуматься о собственном здоровье как
можно раньше. Сократите потребление простых углеводов, снижайте суточную норму
калорий и увеличивайте силовые нагрузки. Тогда в будущем вы сможете избежать
проблем со здоровьем и лишним весом.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )