Что нужно знать о метаболической адаптации тем, кто уже сбросил вес

Наше тело, благодаря эволюции, научилась запасаться питательными элементами, на случай голода. Все эти накопления отлаживаются на боках, животе и ягодицах.

Поэтому, оно так трудно расстается с лишними килограммами. И худеющий человек прилаживает немало усилий, чтобы сбросить лишний вес и еще не меньше, чтобы держать своё тело в форме.

Что же должен знать похудевший человек о метаболической адаптации, чтобы ушедшие килограммы не вернулись?

Что такое метаболическая адаптация?

Это процесс, который происходит с организмом человека, когда
он некоторое время ограничивает себя в калорийной пище. Если дать простое
определение, то эта защитная реакция организма на экстремальную для него
ситуацию.

Во время метаболической адаптации в нашем организме происходят такие изменения как:

сокращают адипоциты;

расход энергии уменьшается;

уменьшаются показатели инсулина, лептина,
грелина;

окисление жиров уменьшается;

повышается аппетит.

Обратите внимание: чем больше организм не получает калорий, тем в большей мере проявляются все вышеперечисленные показатели.

Что же делать и как быть?

Есть несколько вариантов, как преодолеть метаболическую адаптацию.

Правильно подобрать индивидуальный план питания. Во время диеты должен теряться жир, а мышечная масса сохраняться. В ежедневном меню должны присутствовать белки с расчётом 2 грамма продукта на один килограмм тела. Жиры тоже должны присутствовать в рационе, так как они влияют на уровень половых гормонов. Потребление жиров должно быть не меньше 0,7 г на один килограмм общей массы тела. Ну и не забывать о физических тренировках.

Быстрое похудение ни к чему хорошему не приведет. Терять вес лучше медленно. Специалисты рекомендуют терять вес не более 1% в неделю. От общей массы тела. Недостаток сна может усугубить метаболическую адаптацию. Обязательно нужно повысить качество сна.

Когда желаемый результат достигнут

По статистике примерно 85% людей после диеты возвращаются к исходному весу. Работа над собой не должна заканчиваться после тога, как желаемый результат уже достигнут.

Вот несколько практических советов:

придерживайтесь плана правильного питания;

давайте своему телу качественный отдых и сон;

избегайте стрессов;

не забывайте добавлять ежедневный рацион жиры и
белки в правильных пропорциях;

нужны те только физические нагрузки, но и кардио;

во всем нужно придерживаться баланса.

Не забывайте, что самоконтроль должен присутствовать
постоянно. Анализируйте полученный результат. Это можно делать не только с
помощью весов, но и фото, сантиметром. Измеряйте свои формы, сравнивайте фото
до и после.

Каждый человек индивидуален. И подход к плану питания, тренировкам и отдыху тоже должен быть индивидуальным. Проанализируйте всё выше сказанное, внесите свои личные коррективы в своё меню, план тренировок.

Сделайте весь процесс подходящим именно для вас. Ведь ни кто не знает вас лучше, чем вы сами.

( 1 оценка, среднее 1 из 5 )