Вы пытаетесь похудеть, но лишние килограммы уходят слишком
медленно? Да, такое бывает очень часто, но есть решение. Ниже вы узнаете, что
делать в таком случае.
Уменьшите потребление калорий
Если вы пытаетесь сбросить 15 килограммов, вам нужно съедать
меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Вам нужно уменьшить свои
текущие потребности в калориях — количество калорий, необходимых для
поддержания вашего веса — на 550 — 1100 калорий в день.
Точно , сколько калорий вы сжигаете за день , зависит от
многих факторов, таких , как метаболизм, уровень активности, размер и состав
тела.
Хотя вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы
похудеть, вы не должны съедать менее 1200 калорий в день. Употребление слишком
небольшого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и испортить потерю
веса .
Важно! Заметим, что очень низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. В общем, эти планы диеты назначаются только в крайних случаях.
Не голодайте
Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние
килограммы. Ешьте продукты, которые позволяют вам долгое время оставаться. Они
обычно с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .
Фрукты, овощи и супы на основе бульона являются примерами продуктов с низкой энергетической плотностью . Небольшие порции цельного зерна, такие как лебеда, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки.
Волокно в зернах переваривается дольше, задерживая голод. Эти продукты увеличивают чувство сытости и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.
Планируйте свои блюда и закуски
Для энергии и постоянного контроля голода, ешьте три раза в
день плюс один-два перекуса в день. Делайте каждый прием пищи примерно
одинакового размера. Подавайте высокобелковые продукты с листовой зеленью,
огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми — или цельными зернами.
На завтрак , например, могут быть два яйца вкрутую с ломтиком тоста из цельной пшеницы. Суп минестроне с куриным салатом на гриле делает — здоровый обед .
Кроме того, обязательно ограничьте потребление
ультрапроцессированных продуктов и напитков, таких как газировка, сладкий чай,
печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты с высоким
содержанием сахара и транс-жиров , увеличивают потребление калорий, не принося
пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, лучше всего выбирать воду.
Делайте упражнения
Ваш план похудения определенно должен включать регулярные
физические нагрузки . Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или занятия
спортом, являются хорошим способом сжечь калории.
Одним из последствий похудения является потеря мышечной
ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром. Мышцы
помогают вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы
может помочь вам похудеть несколькими способами.
Возможно, вам удастся компенсировать потерю мышц, включив силовые тренировки в свой план похудения. Упражняйтесь на каждую основную группу мышц — ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки.