5 веских причин регулярно включать в рацион орехи

Согласно исследованиям учёных, существует
прямая связь между систематическим употреблением орехов и улучшением состояния
здоровья. Существует как минимум 5
причин для того, чтобы включить их в рацион уже сегодня.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Миндаль и кешью богаты органическими кислотами, которые нормализуют уровень липидов, контролируют холестерин и снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кешью к тому же содержит много железа, которое предотвращает анемию. Грецкие орехи содержат минералы, снижающие риск заболеваний сердца и ишемической болезни.

Также в составе грецкого ореха имеется токоферол, он минимизирует возрастные расстройства, и предотвращает рак простаты у мужчин.

Арахис содержит линолевую кислоту, которая
предотвращает склероз.

Укрепляет иммунитет

Они богаты полиненасыщенными жирами омега-3 и
омега-6.

За счёт этого грецкий орех активирует работу иммунитета, восстанавливает организм после перенесённого заболевания, а миндаль препятствует авитаминозу.

Бразильский орех содержит рекордное количество
селена, который укрепляет иммунитет и предупреждает появление раковых
заболеваний, преждевременное старение, атеросклероз и диабет.

Важно! Любые орехи обязательно хранить в темном холодном месте. Под воздействием солнечного света и высоких температур они теряют полезные свойства, становятся прогорклыми и непригодными к употреблению.

Богат витаминами и минералами

Содержат калий, марганец, кальций, железно,
магний, цинк, фтор, клетчатку, аминокислоты, витамин Е и витамины группы В.

марганец нейтрализует свободные радикалы;

медь помогает производить клетки крови;

витамин Е поддерживает клетки и слизистые оболочки кожи, защищает от свободных радикалов и неблагоприятного воздействия внешней среды;

витамин В в большом количестве содержится в орехе пикан, что делает его бесценным для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи;

клетчатка связывает и выводит из организма холестерин и токсины.

Можно на диете

И даже нужно. Несмотря на высокую калорийность
они снижают уровень жира в организме, к тому же являются альтернативой
животному белку и дают чувство насыщения.

В качестве перекуса специалисты советуют около 20-ти орехов миндаля, 1-2 гости фисташек или арахиса, который также подавляет чувство голода.

Защита от стресса

Магний и фолиевая кислота в составе защищают
организм от стресса, а также активно с ним борются.

Содержащиеся в миндале антиоксиданты и другие полезные вещества участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать негативное воздействие стресса.

Кешью, фисташки и арахис отличаются высоким
содержанием аминокислоты триптофан, способной превращаться в серотонин. Также
для тех, кто страдает депрессией и тревожностью полезен орех пикан.

Съедая около 50 граммов орехов в день, можно получить заряд бодрости и энергии, надолго сохранить здоровье организма, отложить как внутренние, так и внешние признаки старения.