Перемены всегда даются нелегко, особенно если и раньше не получалось изменить какой-то аспект жизни. Каждый человек – совокупность привычек, которые можно заместить другими.
В этой статье даются нескольких советов по поводу того, как вновь стать на путь, ведущий к телу мечты.
Разобраться в причинах срыва
Самое важное в изменениях – мотивация. Необходимо найти то, ради чего стоит что-то менять. Диета может быть начата спонтанно, в потоке, без осознания своего «зачем».
После написания возможны причины перехода на другой тип питания и выбора того, который приносит больше всего удовольствия, вероятность удержаться на диете возрастает.
Для поддержания мотивации можно также сфотографироваться до начала диеты и делать фотографии своего тела периодически, например, раз в неделю, чтобы был виден результат.
Другие возможные причины:
недостаток калорий.
Психологические:
Нормализовать сон
Недостаток сна ведёт к повышению выработки кортизола. Этот гормон влияет на уровень аппетита. Лучше всего ложиться до 12 ночи и спать не менее 7 часов.
Эксперименты с количеством сна помогут найти индивидуальную норму. Отказ от гаджетов за час до сна настроит организм на засыпание.
Запланировать срыв
Изменение питания вначале является источником стресса для
организма. Но нельзя заниматься самобичеванием и винить себя, так станет только
хуже: последует продолжение срыва и вместо сброшенных килограммов легко
показатели на весах испугают ещё больше. Стоит похвалить себя за то, что
осознали и перестали снова регулярно употреблять вредную пищу.
Выделите день, когда можно есть абсолютно всё, в разумных или неразумных количествах. Такой день называется читмил. Также, стоит вспомнить о рукоделии, которое отвлечёт от еды и снизит стресс. Свободные дни и хобби помогут взять срывы под контроль.
Увеличить физическую активность
Даже после праздников можно остаться стройным без голодовок. Достаточно на следующий день чуть дольше заниматься спортом, прибавить прогулки на свежем воздухе и на пару дней снизить калорийность рациона.
Активная тренировка помимо сжигания жира поддержит морально. Главное – не переусердствуйте, чтобы уничтожение последствий не стало самобичеванием.
Важно! Оставшуюся от застолья еду следует быстро отдать близким или выбросить, чтобы ничто не напоминало о вчерашнем пире и не было лишних соблазнов сорваться.
Отмечать даже маленький результат
Родители чаще критикуют детей, чем хвалят. Привычка критиковать себя переносится и во взрослую жизнь. Она спасает от многих ошибок, но также может помешать двигаться вперёд, ведь при негативном типе мышления всё должно окончиться провалом.
Чтобы здраво взглянуть на ситуацию, можно завести список достижений и неудач/извлечённых уроков. Стоит записывать отмечать дни, проведённые без срывов: наглядность успехов будет укреплять дух и желание двигаться дальше.
Любая привычка, хорошая или плохая, формируется быстро: от
10 дней. Главное – не корить себя и не останавливаться в изменениях, — наградой
станут хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )