Каждая женщина мечтает иметь красивую и стройную талию, но не все готовы над этим работать в спортзале. Из-за современного ритма жизни многие банально не могут найти свободное время для похода в него, а кто-то – просто не хочет искать.
Но не стоит отчаиваться: если нет времени на спортзал или нет желания туда ходить, грамотно составленные домашние тренировки могут быть ничем не хуже.
Упражнение 1. Танец ног
Лечь на спину на пол. Положить руки вдоль туловища.
Прямые ноги отрываются от пола, затем немного подымаются под углом 45 градусов.
Руки и спину не отрывают от пола.
Ноги медленно наклоняются в правую сторону до тех
пора, пока не почувствуются мышцы – они должны мягко тянуться.
Важно! Во время выполнения упражнения ноги необходимо держать вместе.
Ноги вернуть в центр. Не опуская их, повторить на
другую сторону. На каждую ногу сделать по 15-20 наклонов, при этом нужно
задержаться хотя бы на 3-5 секунд во время выполнения наклона ног.
Упражнение 2. Выполнить растяжку
Сесть на пол, спину выровнять. Ноги раскрываются на 90
градусов, после это раскрыть руки, чтобы они образовывали одну ровную линию –
она должна быть параллельной к полу. Плечи развернуть в сторону на 90 градусов
и постараться дотянуться правой рукой до носка левой ноги.
Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Сделать минимум 30 таких наклонов на каждую ногу. Ноги держать ровно и прямо, не сгибать в коленях.
Упражнение 3. Косые мышцы живота
Для упражнения нужно взять легкие гантели или 1,5
литровые бутылки с водой. Небольшой груз поможет оставаться в правильном
положении. Сесть в исходное положение, обхватить гантель/бутылку с водой двумя
руками, затем вытянуть его впереди себя. Ноги слегка сгибаются в коленях, при
этом важно, чтобы стопы твердо опирались об пол. Наклонить корпус назад на 45
градусов от исходного положения.
Повернуться в правую сторону вместе с грузом, работая исключительно одним лишь корпусом. Вернуться в исходное положение, и проделать точно такое же движения со второй стороной. Выполнить около 30-40 раз на каждый бок.
Упражнение 4. Поднятие туловища вверх и вниз
Сесть на бок. Мышцы ног и пресса нужно сильно напрячь,
приподнять туловище с опорой на боковые части ступни и ладони – постараться
вытянуться всем телом. Вернуться в начальное положение. Посчитать до 5, и снова
повторить упражнение. На каждый бок сделать по 15-20 раз.
Упражнение 5. Плаваем по воздуху
Лечь на живот. Оторвать от пола прямые руки и ноги, приподнять голову и прогнуться в корпусе. Опираться нужно только на живот. Начать двигать руками и ногами по принципу работы ножниц.
Затем поднять левую ногу и правую руку, опустить. Менять стороны на протяжении 30 секунд. Сделать по меньшей мере 10-15 подходов.
( 6 оценок, среднее 2.83 из 5 )