Что советуют делать большинство специалистов для быстрого успокоения нервов в домашних условиях или на работе? Найти место, где никто не побеспокоит в течение хотя бы 10 минут, удобно сесть (в идеале – лечь), глаза закрыть, расслабиться и проговаривать про себя или вслух позитивные утверждения (аффирмации), либо просто считать до 100. Дышать медленно и глубоко.
А если негде уединиться? В наших типовых квартирах местом уединения нередко является лишь санузел, да и там нет покоя, если близкие нетерпеливы и конфликтны.
Что ж, можно пойти и в ванную. Закройте дверь, включите холодную воду и хорошенько умойтесь – уже станет лучше. Коротко, но энергично вдохните как можно глубже; выдыхайте медленно и с усилием, представляя, что вместе с воздухом выталкиваете из себя, из своего тела и сознания весь негатив.
Ещё лучше – принять контрастный душ; на работе такая возможность есть далеко не у всех, а вот дома – пожалуйста: пока вы под душем, домашние поймут, что «выкуривать» вас из ванной бесполезно – успокоиться успеете.
Не хотите в душ – умойтесь и идите гулять. Просто оденьтесь и выйдите на улицу, пройдитесь (хотя бы вокруг дома) или погуляйте во дворе, дыша ритмично и глубоко. Только за сигареты хвататься не стоит: временное облегчение получить можно, а потом курение станет привычкой и нервная система (как и весь организм) будет разрушаться ещё быстрее. Движение на свежем воздухе способствует выработке серотонина и других веществ, называемых «гормонами радости»: раздражительность отступит, и состояние нервной системы придёт в норму.
Ненадолго выйти на улицу можно и во время рабочего дня. А заварить себе успокаивающий чай можно и на работе и дома: народных рецептов много – только с врачом заранее советуйтесь.
Часто можно встретить такой совет: «выплесните» из себя агрессию. Предлагается колотить подушки или зажимать их зубами, бросать на пол металлическую посуду, поехать в лес и сильно кричать, «рвать и метать» – газет много, и совершать другие подобные действия – такое показывают в западных фильмах.
Конечно, иногда можно позволять себе подобное, а для людей, не осознающих, кто является причиной их проблем, это может стать единственным способом снятия напряжения. Но «застревать» на этапе – «они тираны – я жертва» очень вредно и опасно, а систематическое выплёскивание негатива может превратиться в зависимость. Да и поездка за рулём в лес в агрессивном состоянии может вызвать гораздо более серьёзные последствия и проблемы.
Подавлять «тёмные» эмоции нельзя – это путь к болезням, а вот учиться их растворять и трансформировать современному человеку необходимо. Испытывать чувство вины тоже нельзя, как и «вгонять в него» других: попробуйте признать, что свои поступки мы, как правило, хотим видеть только «в лучшем свете» и не верим окружающим, которые видят их «с другого ракурса».
В возникновении негативных реакций ключевую роль играют наши условные рефлексы, поддерживаемые общественными стереотипами и шаблонами: «человека обидели – он должен возмутиться, и это нормально!» Старайтесь связывать свои переживания с этими шаблонами и осознавать, что наша нервная система страдает из-за наших же пристрастий и ожиданий, которые держат нас в плену и руководят нашими реакциями на любые жизненные ситуации.
Как успокоить нервную систему — успокаивающие чаи и сборы
О них знает большинство людей, но к лекарствам мы обращаемся чаще: ведь нам нужен «мгновенный эффект», как в рекламе, а о побочных действиях «лучше не думать».
Считается, что травы действуют медленно – это так, но, выпив чашку мятно-зверобойного чая с мёдом, можно почувствовать облегчение уже через 10-15 минут. Если утром и вечером пить не кофе и чёрные чаи, а чаи с травами (кроме мяты и зверобоя, есть ромашка, мелисса, лаванда, валериана, душица, пустырник, липовый цвет и др.), можно надолго и без побочных эффектов успокоить и укрепить нервную систему. Успокаивающие травы воздействуют мягко, помогают расслабиться, снять мышечное напряжение, снижают раздражительность и тревожность, восстанавливают сердечный ритм и сон.
Восприимчивым, легковозбудимым и мнительным людям со слабой стрессоустойчивостью не стоит пренебрегать народной медициной. Принимать антидепрессанты, многие из которых вызывают привыкание, следует строго по назначению врача, но в аптеках сейчас многое продают без рецепта: любители «быстрых и эффективных решений» бездумно этим пользуются.
Чаи можно заваривать, как обычные, но настаивать несколько дольше – 15-20 минут. Используйте травы по отдельности или в виде сборов – будет ещё вкуснее.
Например, можно смешать по 20 г сухих ягод земляники, листьев мяты и мелиссы, липового цвета, по 12 г пустырника и ромашки. Заварить кипятком (1 л) в термосе 2 3 ст.л. сбора; через 15 минут можно пить, добавляя мёд или варенье. За день выпить весь полученный настой.
Как успокоить нервную систему — ванны и гимнастика
Хотя установка душевых кабин в офисах начинает входить у нас в моду, с ваннами всё обстоит иначе, так что успокаиваться с их помощью придётся дома.
Рецептов ванн много: с солями, эфирными маслами, травами и др. Отлично расслабляет и успокаивает ванна с добавлением молока (3 стакана) из негорячей воды.
Ванна с йодидом натрия (100 г) и бромидом калия (250 г) (йодобромная) стала очень популярна: действует мягко и эффективно. Порошки (продаются в аптеке) растворяют в воде (1 л), на ванну (35-36 C) – 100 мл получившегося раствора (остатки убрать в тёмное место – хранится больше года). Дополнительно можно добавить обычную соль (1 кг), ванну принимать 10-12 минут, потом ополоснуться под душем.
Комплексов гимнастики — дыхательной и для снятия мышечного напряжения — тоже можно найти достаточно и выбрать. Об одном из простейших упражнений для дыхания уже сказано выше.
А вот для мышц: сесть на стул (дома можно лечь на твёрдую поверхность) и напрягать все мышцы последовательно, от кончиков пальцев до лица. Затем – расслабление мышц в обратном направлении. Повторить 2-3 раза, и напряжение отступит.
Правильная еда – действенное средство успокоить нервную систему
Лучший способ быть здоровее – питаться правильной пищей, и есть еда, которую нервная система очень любит. В день рекомендуется съедать в разных сочетаниях хотя бы 350 г любых из перечисленных продуктов: творог, орехи и семечки, мясо птицы и нежирное мясо домашнего скота, красная или чёрная икра, лосось, неострый сыр, растительные масла холодного отжима, натуральный горький шоколад, макароны из цельнозерновой муки, бобовые (чечевица, соя и субпродукты из неё, фасоль), яйца, грибы вёшенки, гречка и пшено. Полезны чёрный и коричневый рис, курага и чернослив, отруби, морская капуста, свежевыжатый сок свеклы и моркови, мёд, зелёный чай.
Если эти продукты, также помогающие организму вырабатывать серотонин и другие «гормоны антистресса», присутствуют в меню постоянно, состояние нервной системы выравнивается и наступает стойкое улучшение.
Не стоит думать, что конфликтные ситуации и частые стрессы – «явление проходящее». Ситуации меняются, как и настроение, но для нервной системы ничто не проходит бесследно: не разрушайте её, а берегите и поддерживайте.