Одним из наиболее трудных
дел после похудения является удержание результата после получения самого
результата. Как видно на практике, по большей части люди, которые худеют, в
дальнейшем снова набирают чрезмерную массу тела. Конечно, есть множество примеров,
где похудевшие люди рассказывают о себе и удержании полученного веса.
Тем не менее, тут наблюдается типичная ошибка. Дело в том, что выводы следует делать по статистике и общей массе, но не на основе того что на виду.
Ведь вполне очевидно, что люди, которые похудели и снова потолстели, не станут рекламировать подобные достижения и рассказывать об этом, афишируют собственный путь, как правило, только такие люди, которые закрепляют результат.
Именно поэтому так актуально рассмотреть общую схему этапов не только по похудению, но и по удержанию полученного веса.
Создать мотивацию
С этого шага следует начать и этим шагом не следует пренебрегать. Более того, мотивация остается с вами на протяжении всего процесса, то есть нужно регулярно себя поддерживать теми установками, которые являются для вас ориентиром.
В свою очередь эти ориентиры для каждого могут быть разными:
здоровья;
человека;
в себе.
Нужно сказать, что тут не следует выбирать нечто модное или более, скажем так, приглядное. Суть состоит в выборе такой мотивации, которая работает именно для вас.
Не стоит себя обманывать в этом, если вы хотите, грубо говоря, похудеть и удерживать вес, для того чтобы повысить собственную привлекательность для партнеров противоположного пола, не нужно давать себе установки наподобие похудеть чтобы улучшить здоровье или просто выглядеть красивее в смысле эстетики.
Создать проект
Не станем расписывать
подробно, остановимся на самом факте потребности иметь проект. Нужно расписать
все, начиная от выбора оптимальной диеты и увеличения физической активности, до
перехода на здоровое питание. Главное — расписать реалистичный план, которому
вы сможете следовать.
Перейти на здоровое питание
Переходным этапом является диета. Суть диетического этапа в похудении является отказ от вредных привычек в еде, очищение организма и довольно существенное снижение веса.
Следующим этапом является переход на здоровое питание, которое нужно оставить в дальнейшем и закрепить как опору для поддержания оптимальной массы тела.
Обратите внимание.Именно отказ от вредных пищевых привычек является основой поддержки полученного результата в процессе похудения.
Выбрать оптимальное меню
Существуют так называемые
соматотипы, то есть классификация тела по анатомо-физиологическим особенностям
и таких классификаций довольно много, и большинство из них позволяют сделать
вполне грамотные выводы. Собственно, различия тут незначительные и выбор той
или иной концепции – дело вкуса.
Вы можете классифицировать свое тело по аюрведе (вата, питта, капха) или использовать шкалу Шелдона (эндоморф, эктоморм, мезоморф) не имеет существенного значения.
Главное выбрать собственный соматотип и оптимальное для вас меню. Этим рекомендациям нужно следовать всегда.
Закрепиться в понимании нормального тела
После того как выполнено похудение, нужно провести также и заключительную психологическую работу. Следует осознать свое здоровое и подтянутое тело как норму.
Таким образом нездоровое ожирение должно для вас выглядеть чем-то не совсем здоровым и такое понимание должно быть явным, как своеобразный вариант самоконтроля.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )