Правильно питание во время беременности важно для
удовлетворения дополнительных потребностей организма матери, а также
развивающегося плода.
Почему важно правильно питаться во время беременности
Рождение ребенка — трудная задача для женского тела. Правильное питание поможет ребенку нормально расти и развиваться.
Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты может помочь предотвратить много различных проблем.
Итак, почему важно питаться правильно:
Соблюдение сбалансированной диеты со всеми необходимыми питательными веществами важно для здоровой беременности.
Сбалансированное питание обеспечивает достаточное количество питательных веществ, способствующих росту и развитию ребенка, качеству плаценты, поддерживает уровень энергии в течение всей беременности, родов и послеродового периода, предотвращает анемию и активизирует выработку молока.
Речь идет не о разработке специальной диеты для беременных, а о знании разнообразия свойств пищи и, следовательно, улучшении ее качества и разнообразия.
Существует пять основных элементов правильного питания во
время беременности, которые гарантируют здоровье матери и ребенка; а именно:
белки (от 15 до 17% рациона); углеводы (53%); жиры (30%); минералы (в небольших
количествах) и витамины (также в небольших количествах).
Рекомендации по питанию
Итак, общие рекомендации
по питанию в этот период.
Во время беременности необходимо следить за количеством и качеством потребляемой пищи. Хотя при увеличении метаболических потребностей требуется дополнительная энергия, не следует есть за двоих.
У здоровых женщин с нормальным весом суточная потребность в энергии увеличивается примерно на 300 ккал во втором триместре и на 500 ккал в третьем. В течение этого периода не следует соблюдать строгую диету (если нет точных медицинских показаний).
Важно употреблять пищу 6 раз в день (4 основных приема пищи
и 2 закуски). Это обеспечит адекватное потребление питательных веществ.
Необходимы бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, хотя бы один или два раза
в неделю, потому что в дополнение к энергии они дают белок, клетчатку и железо.
Необходимо соблюдать особую осторожность в отношении гигиены и способов приготовления пищи. Важно очень хорошо мыть фрукты и овощи и готовить мясо и яйца предпочтительно на пару, в духовке (следует избегать жарки).
Следует избегать употребления некоторых продуктов, таких как
пирожные, фаст-фуд и напитки с кофеином. Чтобы уменьшить потребление соли,
желательно использовать другие типы приправ, таких как ароматические травы.
Алкоголь не следует употреблять даже в минимальных количествах.
Потреблять следует
обильные жидкости, предпочтительно негазированную воду.
Правильное питание во время беременности является одной из
лучших мер, которые можно принять для здоровья матери и ребенка.