Вообще, широкие бедра не являются недостатком, если говорить про женскую фигуру, да и крупные мужские бедра кому-то кажутся привлекательными и дающими ощущение основательности.
Тем не менее, если говорить о гармоничности фигуры, о возможности выглядеть утонченно, то, действительно, красоту бедрам дает именно легкость бедер.
Следует отметить, что общие
пропорции могут сохраняться. К примеру, у женщин бедра могут оставаться
выглядеть достаточно массивными, но при этом они будут именно красивыми, но не слишком
толстыми.
Плие
Вариант широких приседаний, где в нижнем положении также возможно становиться на носочки.
Выполняются как простые приседания, только:
Выполнение этих приседаний в целом достаточно положительно
действует на всю фигуру. Для бедер основная польза заключается во внутренней
стороне, которая активно прорабатывается. Зону между бедрами бывает трудно
качественно прокачать и плие великолепно помогают.
Стрейчинг
Вариантов растягивать ноги – огромное количество. В целом, движение является достаточно простым, нужно либо согнуть ногу до ощущения натяжения, либо использовать различные варианты наклона корпуса, которые будут подключать подвздошно-поясничную мышцу, а после и мышцы, которые располагаются на бедрах.
Выбор определяется вашими предпочтениями и возможностями, для кого-то шпагат является доступным вариантом растяжки, кому-то трудно даже в выпадах работать тазом.
Так или иначе, стрейчинг прорабатывает не только связки, но
и фасции, которые обволакивают поверхность мышц. Соответственно приобретается
лучшая форма мышечных групп. Что создает более красивую форму бедер в целом.
Обратите внимание.Лучше всего делать стрейчинг послед динамической разминки, к примеру, хорошо поприседать или поделать выпады, а потом растягиваться на разогретые мышцы.
Варианты прыжков и запрыгиваний на плоскость
Особенность прыжковой техники в подключении отдельной части мышечных волокон и формировании такого качества, как взрывная сила. Для этого телу не требуются большие мышцы, но наоборот плотные и подтянутые.
Соответственно, если вы работаете над прыжками (к примеру, элементарное кроссфитовское запрыгивание на тумбу) то имеете возможность корректировать размер бедер в меньшую сторону.
Статические упражнения
Статика может дополнить прыжковые и подобные упражнения. Тут
тоже идет работа над получением качества, а не количества мышц, поэтому вариант
является актуальным для больших бедер.
Варианты интервальных пробежек
В идеальном варианте подразумеваются длительные пробежки с интервальными ускорениями. К примеру, если вы работаете на беговой дорожке, то нужно выставлять программу около 10 минут спокойного бега и потом около минуты быстрого.
При этом нагрузка (наклон) может быть относительно невысокой, речь идет только об интенсивном ускорении и беге с большой быстротой.
( 10 оценок, среднее 4.3 из 5 )