4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости





4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления

4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

Хотя некоторые из этих упражнений вам могут показаться бесполезными или их поначалу будет сложно выполнить, они являются очень  эффективным способом позаботиться о нашем разуме и сохранить ясность мышления.

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.
  • Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

    Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

    Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.
  • 2. Таблица Шульте

    4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

    Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

    Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.
  • Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

    3. Знаки пальцами

    4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

    Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

    Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.





    Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

    Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой
  • Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

    4. Синхронное письмо

    4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

    Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

    Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
  • Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

    4 упражнения, которые сохранят ясность мышления в старости

    Другие советы

    Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

    То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

    Вы также можете принимать душ и выполнять другие повседневные действия с закрытыми глазами.

    Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

    Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.

    Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.

    Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты
  • Вы также должны есть продукты, богатые калием:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины
  • Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна
  • Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!