Вес или объёмы: как правильно отслеживать прогресс похудения?

Начать
диету — трудная задача, а удержаться от всех соблазнов во время её проведения —
ещё труднее.

Тем
не менее, усердная работа находит заслуженное вознаграждение: килограммы
начинают исчезать. Но что делать, если весы показывают очередной
«минус», а талия, кажется, остаётся такой же, как и была?

Кому доверять: мерной ленте или стрелкам напольных весов? Рассмотрим плюсы и минусы каждого из способов.

Взвешивание

Если
сравнить два способа по точности, то весы выиграют с большим отрывом.

Они покажут даже сотые доли килограммов, что позволит отследить даже малейшие изменения в организме. Мерная лента же такой конкретикой похвастаться не может.

Но есть во взвешивании и подводные камни. Для того, чтобы значения были максимально достоверными, следует соблюдать несколько правил:

взвешивайтесь в одной и той же одежде на одной и той же поверхности;

желательно измерять свой вес с самого утра, до того, как вы поели;

важно помнить, что вес до и после похода в туалет может быть совершенно разным, учитывайте этот фактор при замере веса.

Важно: многие худеющие люди допускают одну и ту же ошибку — на протяжении всей своей диеты они становятся зависимы от весов.

Взвешивание на регулярной основе утром и вечером бессмысленно. Для того, чтобы отслеживать вес и динамику его снижения, достаточно двух-трёх «контрольных» дней в неделю.

Стоит также помнить, что вес является всего лишь числовым обозначением: внешний вид человека зависит в большей степени от типа сложения и фигуры в целом.

Замер объёмов

Главный минус этого способа состоит в том, что ваш прогресс будет виден не сразу: для минимального изменения параметров придётся подождать как минимум несколько недель.

Тем не менее, из двух способов контроля прогресса этот является самым достоверным. Замеры покажут точное количество жира, который ушёл из вашего организма.

Обратите внимание: один сантиметр на талии или бёдрах равняется двум килограммам чистого жира. Зная эту информацию можно производить наиболее точные расчеты динамики процесса.

Какие части тела замерять, чтобы следить за результатом? В первую очередь это касается индивидуальных «проблемных зон»: сантиметры с них будут уходить в первую очередь.

Впрочем, есть универсальный классический список замеров, которые подойдут любому худеющему:

Талия – замеряется по самому «тонкому» месту на животе.

Бёдра – объём замеряется по ягодицам.

«Ляжки» — обхваты левой и правой ноги в самой широкой части.

Замерять объёмы следует или на голое тело, или находясь в облегающей одежде.

Важно: талия является самым нестабильным из всех параметров. Она может меняться в зависимости от времени суток, приёмов пищи и ношения облегающих вещей.

Таким образом, при долговременном похудении стоит в большей степени доверять изменению параметров тела по результатам замеров. Но вот наибольшей эффективности можно достичь, разумно комбинируя эти два способа. Удачного процесса!