Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами





Самостоятельные физические упражнения – это то, на что всегда не хватает времени. К счастью, есть упражнения, выполнять которые можно «между делом».

Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами

Они технически просты, но чрезвычайно эффективны при регулярных повторениях.

Разминка мышц живота и поясницы

Исходное положение – сидя на стуле или другой твердой поверхности.

  • Сделайте глубокий выдох, втягивая живот (такой выдох называется диафрагмальным).
  • Медленно отклоните спину назад, насколько это возможно. Ступни от пола отрывать нельзя.
  • Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение, «надувая» живот.
  • Повторите 10-15 раз.
  • Обратите внимание! Дыхательные упражнения для нормализации обмена веществ и ускорения метаболизма используются во многих восточных практиках. В современном мире они широко распространены в бодифлексе. При этом дыхательные упражнения можно использовать как отдельную методику для самостоятельного похудения. Способ подходит для всех возрастных категорий без ограничения, медицинские противопоказания практически отсутствуют.

    Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами
    Наклоны и скручивания

    Эти упражнения хорошо прорабатывают прямые и косые мышцы
    живота. Исходное положение – как и в разминке: сидя на стуле или другой твердой
    поверхности.





  • согните руки в локтях и сцепите их замком на затылочной области;
  • на выдохе плавно наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Ваша цель – коснуться подбородком колен. Руками помогать себе нельзя!
  • на вдохе вернитесь к стартовому положению;
  • не отрывая ступни от пола и бедра от стула, повернитесь вправо, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем повторите то же самое в левую сторону. Дыхание при этом произвольное;
  • повторите весь комплекс 10-15 раз.
  • Важно! Первый результат будет заметен уже через 5-7 дней от начала занятий: в первую очередь начнет появляться талия, затем будет уходить жировая прослойка живота. Обращайте внимание на дыхание: за счет правильной оксигенации уйдет и висцеральный жир.

    Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами
    Подтягивания коленей с выпрямлением ног

    Это комплексное упражнение, задействующее все группы мышц, включая пресс.

    Исходная позиция аналогична предыдущим:

  • На выдохе, помогая себе руками, поднимите
    согнутую в колене правую ногу, стремясь прижать ее к груди. Зафиксируйте
    положение на 1-2 секунды, вернитесь на выдохе в стартовую позицию.
  • Повторите то же, сгибая левую ногу.
  • Держась руками за сидение стула, подтяните обе
    согнутых ноги к груди (выдох), задержитесь в крайней точке.
  • Сохраняя равновесие, максимально выпрямите ноги.
    Постарайтесь удержаться в этом положении столько, сколько возможно.
  • Снова притяните обе согнутые ноги к груди и
    медленно вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите весь комплекс 10-15 раз.
  • Внимание! Упражнение достаточно сложное и требует хорошей координации движений. Если не получается выполнить весь комплекс подходов сразу, начните с 5 повторений. Еженедельно прибавляйте 1-2 повтора.

    Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами

    Даже ведя сидячий образ жизни, с помощью упражнений можно
    добиться стройной талии. Важно поставить себе цель и методично и регулярно
    продвигаться к ней.

    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )