Упражнения для стройной талии, которые можно выполнять за домашними делами

Самостоятельные физические упражнения – это то, на что всегда не хватает времени. К счастью, есть упражнения, выполнять которые можно «между делом».

Они технически просты, но чрезвычайно эффективны при регулярных повторениях.

Разминка мышц живота и поясницы

Исходное положение – сидя на стуле или другой твердой поверхности.

Сделайте глубокий выдох, втягивая живот (такой выдох называется диафрагмальным).

Медленно отклоните спину назад, насколько это возможно. Ступни от пола отрывать нельзя.

Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.

На вдохе вернитесь в исходное положение, «надувая» живот.

Повторите 10-15 раз.

Обратите внимание! Дыхательные упражнения для нормализации обмена веществ и ускорения метаболизма используются во многих восточных практиках. В современном мире они широко распространены в бодифлексе. При этом дыхательные упражнения можно использовать как отдельную методику для самостоятельного похудения. Способ подходит для всех возрастных категорий без ограничения, медицинские противопоказания практически отсутствуют.

Наклоны и скручивания

Эти упражнения хорошо прорабатывают прямые и косые мышцы
живота. Исходное положение – как и в разминке: сидя на стуле или другой твердой
поверхности.

согните руки в локтях и сцепите их замком на затылочной области;

на выдохе плавно наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Ваша цель – коснуться подбородком колен. Руками помогать себе нельзя!

на вдохе вернитесь к стартовому положению;

не отрывая ступни от пола и бедра от стула, повернитесь вправо, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем повторите то же самое в левую сторону. Дыхание при этом произвольное;

повторите весь комплекс 10-15 раз.

Важно! Первый результат будет заметен уже через 5-7 дней от начала занятий: в первую очередь начнет появляться талия, затем будет уходить жировая прослойка живота. Обращайте внимание на дыхание: за счет правильной оксигенации уйдет и висцеральный жир.

Подтягивания коленей с выпрямлением ног

Это комплексное упражнение, задействующее все группы мышц, включая пресс.

Исходная позиция аналогична предыдущим:

На выдохе, помогая себе руками, поднимите
согнутую в колене правую ногу, стремясь прижать ее к груди. Зафиксируйте
положение на 1-2 секунды, вернитесь на выдохе в стартовую позицию.

Повторите то же, сгибая левую ногу.

Держась руками за сидение стула, подтяните обе
согнутых ноги к груди (выдох), задержитесь в крайней точке.

Сохраняя равновесие, максимально выпрямите ноги.
Постарайтесь удержаться в этом положении столько, сколько возможно.

Снова притяните обе согнутые ноги к груди и
медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите весь комплекс 10-15 раз.

Внимание! Упражнение достаточно сложное и требует хорошей координации движений. Если не получается выполнить весь комплекс подходов сразу, начните с 5 повторений. Еженедельно прибавляйте 1-2 повтора.

Даже ведя сидячий образ жизни, с помощью упражнений можно
добиться стройной талии. Важно поставить себе цель и методично и регулярно
продвигаться к ней.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )