Упражнение «Новая Планка» -8 см в талии и подтянутый обвисший живот





Содержание

  • Краткий обзор упражнения «Планка»
  • Существует множество вариантов «Планки»:
  • Выполнение упражнения
  • Как правильно его выполнять
  • Выполняю упражнение «Планка» интересным способом. Через 2 недели подтянулся обвисший живот. В талии стало меньше на 8 см

    Хотите познакомиться с универсальной зарядкой, состоящей всего из одного упражнения? Пожалуйста, знакомьтесь – оно называется планка. Оно не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет уменьшить объем талии.

    Упражнение «Новая Планка» -8 см в талии и подтянутый обвисший живот

    Фото взято с просторов интернета

    Краткий обзор упражнения «Планка»

    По своей популярности оно занимает первое место среди всех упражнений для пресса. При его выполнении работают мышцы, расположенные на животе, в районе плечевого пояса и по всему телу.

    Чтобы проверить его уникальное действие на организм я решила каждый день несколько минут уделять этому упражнению. В чем его суть. Человек как бы «зависает» над полом. Опорой служат только руки и стопы ног. И в этом положении следует задержаться несколько минут. Самое основное в нем – это правильно уметь держать свое тело.

    Упражнение «Новая Планка» -8 см в талии и подтянутый обвисший живот

    Фото взято с просторов интернета

    Существует множество вариантов «Планки»:

    · Классический вариант, когда тело опирается на два подплечья и две ноги.

    · Опора – кисти двух рук и пальцы на ногах. Тело горизонтально полу.

    · Боковой вариант планки. В данном случае тело поддерживается в двух точках контакта. Тело располагается лежа на боку. Дает больший эффект, чем традиционный вид упражнения.





    · Усложненный традиционный вариант. Тело располагается как в первом случае, только одна нога поднимается вверх и фиксируется на несколько минут. Затем ноги меняются.

    · Планка с поднятием руки.

    · Боковая планка с поднятием руки и ноги.

    · Планка с использованием фитбола, который находится под руками.

    · Планка с использованием фитбола, который находится под ногами.

    Упражнение «Новая Планка» -8 см в талии и подтянутый обвисший живот

    Фото взято с просторов интернета

    Выполнение упражнения

    Мне больше понравилось делать это упражнение с применением швейцарского мяча. В мяч можно упираться либо локтями, либо ногами.

    Весь секрет упражнения заключается в том, чтобы плечи оставались не втянутыми. У меня сразу удержать равновесие на шаре не получалось. Поэтому я его прислоняла к стене, чтобы придать ему больше устойчивости.

    Как правильно его выполнять

    1. Занимаем исходное положение: встаем на колени, а локти упираем на мяч. Мяч слегка прокатываем вперед, пока спина не станет прямой. Стараемся удержать спину ровно и выпрямляем колени.

    2. В достигнутой позе задерживаемся на 2-3сек. Затем опускаем колени. Немного отдыхаем и снова встаем в позу планки.

    Мне удавалось сделать 3 подхода по 8 повторений. Конечно, достигла я такого результата не сразу. Начинала с 1 подхода и 3-5 повторений. Через одну неделю я почувствовала, что мои мышцы стали более подтянутыми, а талия стала уже на 8 сантиметров и все благодаря необычному интересному способу выполнения «Планки».