Приседания являются топовым упражнением по поддержанию ягодиц в тонусе. Более того это эффективное упражнение для увеличения мышечной массы включает в себя работу сразу нескольких групп мышц.
Присед – основа любого фитнес-комплекса. Данная статья поможет разобраться возможно ли достичь значительного результата и укрепить попу выполняя 100 приседаний каждый день.
Преимущества приседа
Круглые ягодицы и сильные ноги не единственные плюсы, присед катализирует рост и других мускулов у спортсменов. С
уществует множество вариаций выполнения одного из главных базовых упражнений, но основа биомеханики схожа во всех случаях.
Разберемся и в других достоинствах:
выработки тестостерона.
количеству сжигаемого жира.
движений развиваются абсолютно все мышцы ног, что позволяет избегать усталости
во время повседневной активности.
Присед – основа для других упражнений на ноги.
поясницы снижает риск травмироваться, тело сохраняет стабильное положение, слабые
места устранены.
тазобедренный суставы, которые распределяют нагрузку. Это улучшает их
состояние.
возможно повсюду и в любое время.
сможет выбрать способ по душе, будь то плие, присед со штангой или вариации
количества подходов.
не подразумевает специального оборудования и каких-либо трат. В домашних
условиях вы легко сможете взять бочонок с водой для увеличения нагрузки.
Высокая амплитуда движений подразумевает энергетические затраты организма, что
увеличивает выносливость в целом.
хорошо знакомого телу упражнения задействует огромное количество мускулов.
Нагрузка приходится и на заднюю поверхность бедра, на поясницу и спину. Кроме
того, повышается гибкость.
Оцените свою физическую форму с помощью глубоко приседа и работайте на
улучшение.
Важно! Не игнорируйте технику безопасности во время приседаний. Предварительно разомнитесь, снизив риск получения травм. Не выполняйте движения слишком резко, приседайте глубоко. Спину следует держать прямо, смотрите перед собой и напрягайте пресс.
Результаты эксперимента
При учете всех преимуществ упражнения, не сложно предугадать эффект. Люди, решившиеся на ежедневный присед, ощутили результат уже через несколько дней.
Кроме увеличения показателей выносливости в лучшую сторону меняется форма ягодиц и рельеф ног, объем талии уменьшается.
Участники уверены, что для достижения результатов не нужно истязать себя двухчасовыми тренировками, достаточно регулярно выполнять приседания.
( 27 оценок, среднее 3.93 из 5 )