В качестве альтернативы обычным диетам многие рекомендуют
настраиваться на собственные инстинкты и пробовать интуитивное питание. Но
поможет ли оно тем, у кого проблемы с лишним весом?
Что такое интуитивное питание
Интуитивное питание — это подход к здоровью и пище, который не имеет ничего общего с диетами, дисциплиной или силой воли.
Интуитивное питание подразумевает связь с такими признаками тела, как голод, сытость и удовлетворение. Оно помогает научиться доверять своему телу вокруг пищи.
Интуитивное питание — это не диета. На самом деле все с точностью до наоборот. Здесь нет подсчета калорий или ограничений.
Речь идет не о том, чтобы следовать плану питания или отмерять все порции, а о сосредоточении внимания на своих внутренних сигналах (то есть на интуиции), таких как голод, сытость и удовлетворение.
На этой диете можно есть все, что хочется, не чувствуя вины. Нужно полагаться на внутренние сигналы голода и сытости и доверять своему телу.
Принципы интуитивного питания
Интуитивное питание состоит из десяти основных принципов, к которым относятся:
вредят. Даже если вы будете морить себя голодом и похудеете, то лишний вес все
равно вернется.
безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Прекратите классифицировать
продукты как «хорошие» или «плохие». Если вы будете себя сильно ограничивать,
вы в конечном итоге почувствуете себя обделенными; это приведет к
неконтролируемой тяге и перееданию.
прислушайтесь к своему телу. Как вкус пищи? Насколько вы наелись? Принесите
больше сознания и осведомленности во все приемы пищи.
Эмоциональное переедание очень распространено. Пищу часто используют, чтобы
скрыть неприятные чувства и эмоции. Формирование нескольких различных навыков
преодоления этих трудностей является важной частью интуитивного питания.
Забудьте о жиросжигающем эффекте упражнений и подумайте, как вы себя чувствуете
после тренировки.
Поможет ли интуитивное питание похудеть?
Питаться интуитивно значит игнорировать эмоциональный голод и питаться только тогда, когда организм в этой действительно нуждается.
Это помогает привести в норму метаболизм и артериальное давление, избавиться от лишнего веса, снизить уровень холестерина. А самое главное – похудеть в долгосрочной перспективе.