Синдром
хронической усталости – состояние, при котором на физическом и психологическом
уровне человек переживает упадок сил. Но как побороть усталость и хронический
упадок сил? Поможет спорт.
Почему стоит
заниматься спортом?
Почему стоит
все-таки взять себя в руки и заниматься спортом, даже если сил и желания нет?
Если на человека накатывает поток усталости, это находит свое выражение в
неспособности сконцентрироваться, нарушается сон, беспокоят боли и судороги мышц.
И почему даже в такой ситуации не стоит опускать руки?
Все дело в
самом теле человека. Адекватные и равномерные физические нагрузки помогает
купировать выработку в организм кортизола, и как итог – нормализовать уровень
сахара в крови. А вот спорт помогает выработать в организме специальный гормон
счастья – эндорфин.
Важно. Регулярные и правильно подобранные тренировки положительно скажутся на работе нервной системы.
Но как именно заставить себя заниматься пробежками или же посещать спортзал, если сил хватает для того, чтобы просто после работы дойти до дивана?
В соответствии с последними исследованиями ученых – в состоянии стресса или же усталости снижается на 21%, что служит основанием для того, чтобы отказаться от спорта.
Но даже в
такой ситуации ученые дают совет – стоит продолжать тренироваться. Единственное
уточнение в такой ситуации – внести в программу тренировок изменения и
коррекцию, снизить нагрузку, или же сменить вид активности, чтоб не допустить
переутомления.
Важно. Но главное, не бросать сами тренировки, и далее продолжать в выбранном темпе – только регулярность позволит получить положительные сдвиги.
Виды
тренировок для борьбы со стрессом
Если говорить о том, какие виды тренировок выбрать и внести в программу борьбы со стрессом и хронической усталостью – американские ученые советуют обратить внимание на аэробные нагрузки.
Как говорят ученые, опираясь на результаты исследований – чтобы прекрасно себя чувствовать, стоит уделять как минимум 10 часов в неделю на данные виды нагрузок. Такими может быть бег или плаванье, просто быстрая ходьба, или езда на велосипеде.
В вопросе выбора главное ориентироваться на собственные предпочтения. Некоторым придется по душе йога, другие выбирают пробежки, занятие танцами. Главное — максимум комфорта в процессе тренировок, как и наличие разнообразия в повседневной жизни.
Прекрасным спасением от усталости и стресса есть кардио – тренировки, которые не только тренируют выносливость, но и помогают сжигать лишний жир, укрепляют сосуды. И, наверное, самое главное для многих – не занимают много времени, сил.
Главное правильно подобрать комплекс упражнений с учетом уровня физической подготовки и общего состояния.
Помимо спорта, многие ученые советуют пересмотреть собственное питание, рацион. Главное в этом вопросе исключить сладости и энергетики, как потенциальные источники радости, и внести больше продуктов, богатых на витамины группы В, белки. Это поможет восстановить силы и зарядить положительными эмоциями.