Сколько нужно спать, чтобы худеть





Человек в среднем спит 6-8 часов в сутки, то есть как минимум четверть жизни человек тратит на сон. И многим это кажется крайне бесполезной тратой своего времени.

Но, это совершенно не так: сон необходим организму примерно так же, как и воздух. Особенно стоит подумать об этом вопросе во время похудения, ведь без качественного сна вес не будет уходить. Так сколько же времени нужно спать для того, чтобы худеть?

Длительность
сна

Считается, что человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. В то же время для снижения веса спать нужно больше: оптимальным для похудения считается примерно 8 часов сна. Также сон можно разделить на части.

Сколько нужно спать, чтобы худеть

Например, некоторым людям комфортнее спать 6 часов в ночное время и 2 часа в дневное. Глобальной разницы в этом нет. Главное – чтобы общая длительность сна была не менее 7 часов.

Правила
сна

Для того, чтобы сон был максимально эффективным для похудения, стоит придерживаться определенных правил. Так, ложиться спать лучше всего в 22:00 – именно в это время в теле человека начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Тот гормон отвечает за то, что человек чувствует себя отдохнувшим. Также этот гормон напрямую влияет на склонность человека к перееданию. То есть чем меньше человек спит, тем больше он хочет есть, тем сильнее чувство голода.





Чтобы сон был эффективным и действительно позволял отдохнуть, важно ложиться спать до 12 часов ночи. Считается, что именно сон до полуночи крайне важен. Поэтому человек, который спал с 22.00 до 6:00 будет чувствовать себя гораздо более бодрым, чем тот, кто спал с 1:00 до 9:00.

Сколько нужно спать, чтобы худеть

Также некоторые ученые отмечают, что важно засыпать в максимально комфортной позе: на спине или на боку. Таким образом, человек будет спать крепко, то есть будет находиться в фазе медленного сна, а именно крепкий сон в медленной фазе необходим для отдыха и последующей бодрости.

Расход
калорий во время сна

Кажется, что чем больше человек двигается, тем быстрее он худеет. С одной стороны, это действительно так, но во время сна организм также продолжает расходовать калории. Например, если человек поел за 3 часа до сна, то в моменту отхода в сон желудок успеет переварить пищу.

Это значит, что в последующие 6-8 часов организм будет брать энергию из жировых запасов, вес будет снижаться. Если же не есть до сна более 4 часов, то организм будет расходовать энергию, но будет испытывать стресс, а во время приема завтрака он начнет активно запасать калории, откладывая их в жировые запасы. Это негативно сказывается на метаболизме человека.

Сколько нужно спать, чтобы худеть

Конечно,
организовать правильный сон непросто. Работа, множество дел по дому, семья –
все это отнимает немало времени. Однако если человек серьезно относится к
похудению, то стоит на период активного снижения веса организовать себе
максимально долгий и комфортный сон. Да и что может быть лучше – спать и
одновременно худеть!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!