Растяжка необходима перед каждой тренировкой. Это позволяет разработать мышцы перед занятиями и минимизировать риск возникновения травм.
Также необходимо выполнять упражнения после окончания силовых нагрузок, что помогает избежать эффекта «крепатуры» и закрепить результат.
Растяжка является важным этапом при похудении, наборе массы или для поддержания здорового подтянутого тела.
Разновидности
Кроме стандартных и всем известных видов стрейчинга
существуют еще несколько подвидов, таких как:
Баллистическая, которая применяется среди профессиональных борцов и гимнастов. Неподготовленное тело может получить травму, так как этот вид включает в себя быстрые размашистые движения.
Пассивный вид. Суть метода заключается в том, что специалист растягивает мышцы, пока объект находится в лежачем положении и пытается расслабить тело. Хоть это и звучит красиво, однако пассивная растяжка сопровождается болевыми и неприятными ощущениями.
Активный способ более популярен. Человек принимает исходное положение и, надавливая собственным весом на определенную зон, растягивает мышцу.
Статический подвид можно встретить на уроках йоги и гимнастики. Она схожа на активную растяжку, однако при статическом растяжении все позы контролирует тренер.
Динамическая заключается в том, что растяжение происходит во время движения, при этом не применяются какие-либо отягощения.
Растяжка для новичков
Среди всех видов стрейчинга, новичкам не рекомендуется
использовать баллистические и динамические виды без присмотра и контроля
наставника.
Стоит помнить! Выполнять растягивающие упражнения необходимо только после разминки или основной тренировки.
Для начинающих важно придерживаться следующих советов:
Растяжка считается такой же основной тренировкой, как и занятия на тренажерах.
Поэтому важно соблюдать технику безопасности, надевать удобную стрейчевую одежду, чтобы не навредить собственному здоровью.
Также существуют противопоказания для посттравматического периода, обострение гипертонии, хронических заболеваний или нарушении сердечного ритма.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )