Рисовая диета: основные принципы и меню на каждый день

Главное преимущество рисовой диеты — похудение. Уменьшая
вдвое потребление белка, сахара, натрия и жира, это отразится на недостатке
калорий, поэтому с помощью такой диеты можно очистить свое тело и,
следовательно, потерять лишний вес.

Основные принципы

Рисовая диета была изобретена в 1940-х годах немецким
врачом, но есть причина, по которой она продолжает применяться на протяжении
многих лет с очень небольшими вариациями. Рис — это удивительно легкий продукт,
который благодаря своей универсальности позволяет создавать бесконечные блюда
на любой вкус, которые помогают быстро и легко похудеть, не причиняя никакого
вреда организму.

Но как работает рисовая диета? Она состоит из трех этапов: на
первом (который длится всего неделю) человек может употреблять крахмал и
обезжиренные молочные продукты; На втором этапе он потеряет весь целевой вес, а
к третьему этапу нужно быть более гибкими с точки зрения потребления белка в
неделю.

Меню

Рисовая диета — это недельная диета. То есть уже через
неделю она даст результат, помогая похудеть за счет снижения калорийности. Рис
— это питательный ингредиент, который можно приготовить разными способами,
чтобы диета не была однообразной.

Ниже можно увидеть меню рисовой диеты.

День 1

Завтрак: 1 стакан овсянки с 1/2 бананового пюре;
1 яблоко.

Обед: 1/2 стакана вареного риса и 1/2 стакана
вареной фасоли, 1/4 стакана изюма.

Ужин: 1/2 стакана обезжиренного молока и 1/2
стакана киноа.

День 2

Завтрак : рисовая каша с фруктами.

Обед: 100 г нежирного мяса на гриле (индейка,
курица), отварной шпинат (заправленный чайной ложкой оливкового масла), 2
рисовых лепешки.

Полдник : 150 г сезонных фруктов.

Ужин : 75 г грибного ризотто, 2 кусочка сезонных
фруктов и йогурт.

День 3

Завтрак : обезжиренное молоко, несколько рисовых
лепешки и чашка компота

Обед: коричневый рис с артишоками и украшенный
лимонным соком.

Полдник : горстка орехов.

Ужин : 2 вареных яйца с отварными овощами с 30 г
коричневого риса, микс салата с чайной ложкой оливкового масла и лимона.

День 4

Завтрак : чай с рисовой
кашей.

Полдник: 150 г сезонных
фруктов.

Обед : 60 г творога, салат
из коричневого риса (со свежими овощами, заправленный оливковым маслом) и
2 ломтика цельнозернового хлеба.

Полдник : 150 г сезонных
фруктов.

Ужин : 80 г коричневого риса
с натуральным томатным соусом, 2 ломтика цельнозернового хлеба с
артишоками.

День 5

Завтрак : 3 рисовых лепешки,
чашка кофе.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: салат из курицы-гриль
с овощами, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимона; 2
рисовых крекера.

Полдник : яблоко.

Ужин : 80 г коричневого риса
с натуральными помидорами и грибами.

День 6

Завтрак : рисовая каша.

Полдник: 150 г сезонных
фруктов.

Обед : 60 г ризотто с
шафраном, микс салатов с оливковым маслом.

Полдник : 150 г сезонных
фруктов.

Ужин : 150 г грудки индейки
с салатом из шпината.

День 7

Завтрак : стакан
обезжиренного молока с чайной ложкой сахара или меда, 3 рисовых лепешки и
чашка кофе или чая.

Полдник: 150 г сезонных фруктов.

Обед: 60 граммов коричневого
риса и 50 граммов тунца в рассоле.

Полдник : 150 г сезонных
фруктов.

Ужин : суп Жульен, овощи на
гриле.

Разрешено один раз в неделю добавлять жареное яйцо или половину филе лосося, помимо крахмала, фруктов и продуктов, богатых овощами.

В сочетании с регулярной физической активностью эта диета
также может повысить метаболизм. Важно пить воду, чтобы увлажнить свое тело и
клетки, регулирующие выведение токсинов.