Развиваем выносливость с помощью 8 лучших упражнений





Выносливость представляет собой способность выполнять физическую активность без снижения эффективности самой работы. При помощи определенных упражнений ее можно натренировать. Каких именно?

Рассмотрим дальше, представив вашему вниманию 8 самых эффективных упражнений в спортивной программе.

Ходим на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – эффективное упражнение,
позволяющее тренировать выносливость. Повысить эффективность упражнения может
смена угла наклона дорожки – ходьба в гору считается более действенной.

Развиваем выносливость с помощью 8 лучших упражнений
Бег

Главное, выбрать темп и скорость по собственной
подготовке, не брать сразу горные вершины Олимпа. Постепенно увеличивайте
продолжительность бега и километраж, что позволит тренировать выносливость не в
ущерб собственному телу.

Прыгаем на скакалке

Также прекрасное и эффективное упражнение в рамках
тренировки собственных сил. Сначала можно поставить планку на 200 непрерывных
прыжков на скакалке, постепенно увеличивая данную цифру до 300 500 и более.
Далее можно поставить за цель научиться двойным прыжкам на скакалке.

Важно. В прыжках со скакалкой стоит выбирать качественную обувь, чтобы не повредить суставы.

Развиваем выносливость с помощью 8 лучших упражнений
Приседаем

И в данном случае важно держать ориентир на
численность приседаний – 200, 300 или же 500 и более того. В некоторых случаях
рекомендовано делать приседания со штангой – дополнительный вес позволит
быстрее получить желаемый результат.

Отжимания от поверхности пола

Самая доступная тренировка на развитие стойкости. Но главное, самое понятное – поставьте за цель за раз отжаться 20, 30 или же больше раз.





И каждый новый собственный рекорд покажет, что ваша выносливость тренируется и становится выше, лучше. Главное пробовать самые разные виды отжиманий.

Берпи

Также прекрасное упражнение в рамках подготовки, тренировки выносливости, так и развитие общей подготовки тела. Само упражнение представляет собой чередование прыжка и отжимания.

Развиваем выносливость с помощью 8 лучших упражнений

Просто примите упор лежа, отожмитесь и поднявшись, подпрыгните вверх. И так повторять много раз, начиная пускай с 10, 15 повторений, постепенно увеличивая показатели.

Упражнения с гирями

Это упражнение также прекрасно развивает собственное
тело, степень выносливости. Можно взять ан вооружение в тренировках любую
позицию из гиревого спорта – это может быть заброс или рывок, толчки и так
далее. Но, наверное, самое эффективное – это рывок с гирей, когда при
правильном его исполнении проблем с выносливостью не будет.

Планка

Каждое статическое упражнение великолепно тренирует выносливость тела. Человек становится на порядок сильнее, выносливее, тренируясь именно в таком, неподвижном, статическом пожени.

Развиваем выносливость с помощью 8 лучших упражнений

Принимают правильное положение – упор на локти и носки, выдержав в такой позиции минимум 30 сек., постепенно увеличивая до 60 сек. и более.

Все
эти тренировки просты, понятны, но при регулярном выполнении – вскорости
принесут свои положительные плоды. А именно, тело станет сильным и выносливым.
И работа будет приносить радость, а не повальное утомление.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )