Кардио тренировка
улучшает кровообращение, позволяет ускорить сердечный ритм. В результате
процесс расщепления жировых отложений ускоряется, повышается выносливость. Вдобавок
тренировку легко провести в домашних условиях.
Джампинг Джеки
Джампинг Джеки позволяет
привести в тонус внутренние и внешние мышцы бедер, квадрицепсы и дельты. При
выполнении упражнения следует втягивать живот, тогда оно прокачает пресс.
Инструкция:
Важно. Для поддержания здоровья, следует проводить тренировку не меньше 3-4 раз в неделю.
Подъем на платформу
Упражнение прокачивает
ягодицы, квадрицепс и мышцы задней части бедра.
Инструкция:
Важно. Если нет специальной платформы, то можно использовать устойчивый табурет или тумбу. А гантели можно заменить на бутылки с водой.
Приседания с гантелями
Приседания с утяжелением
прокачивают поясницу и квадрицепсы.
Инструкция:
Альпинист
Упражнение задействует
грудные мышцы и пресс.
Инструкция:
Важно. Необходимо пить небольшое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Попеременные прыжки-выпады в стороны
Упражнение дает отличную нагрузку
на все тело, прокачивая мышцы комплексно.
Инструкция:
Приведенный комплекс легко подстроить под домашние условия. Предложенная тренировка задействует различные группы мышц, позволяя равномерно распределить нагрузку на все тело.
Для упражнений не требуется много места, а инвентарь можно заменить подручными вещами. Для поддержания хорошего самочувствия тренировку необходимо проводить несколько раз в неделю.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )